Så mycket ökar förbränningen efter träning

Hälsoverktyg

Stressa mindre Stressa mindre
Räkna ut din fettprocent Räkna ut din fettprocent
Kaloritabell Kaloritabell
Motionstabell Motionstabell
Räkna ut ditt BMI Räkna ut ditt BMI
Räkna ut ditt kaloribehov Räkna ut ditt kaloribehov
Räkna ut din midja/höftkvot Räkna ut din midja/höftkvot
Ner i vikt - tjänster Ner i vikt - tjänster
Onlinekurser för nya vanor Onlinekurser för nya vanor
Recept Recept
Veckans meny Veckans meny
Nyhetsbrev Nyhetsbrev

Fysisk aktivitet ökar förbränningen – även efter ett avslutat träningspass! Katarina Woxnerud förklarar varför, och listar energiförbrukningen efter våra vanligaste motionsformer.

Efter ett träningspass är förbränningen förhöjd. Viss forskning visar att efterförbränningen kan hålla i sig i upp till 48 timmar, men efter ett motionspass brukar den förhöjda nivån ligga kvar i knappt en timme.

Att förbränningen hålls i gång efter träningspasset beror på att extra energi krävs för att återställa kroppen och bygga muskler. Kroppen måste dessutom fylla på energidepåerna som tömts under träningen, återställa syrelagren och ta hand om slaggprodukter som bildats av musklerna.

Framför allt hänger efterförbränningen ihop med hur hårt du tränat. Om du vill bränna fett efter passet ska du ta i!

Den som gjort av med 300 kalorier under en timmes promenad har nämligen inte lika hög efterförbränning som den som gjort av med samma antal kalorier under en halvtimmes löpning.

Ansträngningen bestämmer nivån på efterförbränningen

Det är inte antalet förbrukade kalorier som bestämmer nivån på efterförbränningen utan ansträngningen som du utsatt kroppen för. Löpning kräver därför mer efterarbete av kroppen än en promenad.

Samtidigt har man sett att den som delar upp träningen i två perioder höjer efterförbränningen. I en undersökning jämförde man motionärer som sprang två 25-minuterspass med motionärer som sprang 50 minuter i ett sträck. Den ökade förbränningen efter de två kortare passen blev totalt dubbelt så stor som efter ett enda långt pass.

Samtidigt får man komma ihåg att den förhöjda förbränningen efter träning inte är speciellt stor. Det går alltså inte att äta en pizza på 1 000 kalorier efter att man har motionerat, och tro att efterförbränningen kompenserar för extrakalorierna. Efterförbränningen lär motsvara 7–14 procent av de kalorier som förbrukades under själva träningspasset.  Om du gjort av med 150 kalorier på en 30-minuters promenad försvinner alltså ytterligare 15 kalorier efteråt.

Efterförbränningen är visserligen relativt liten, sett efter varje enskilt pass. Men om man tränar tre halvtimmespass per vecka året runt så står bara efterförbränningen för totalt cirka 5 500 kalorier. Det motsvarar knappt ett kilo fett som ryker ovanpå alla kalorier som slukas under själva passen.

Förbränning före, under och efter ditt träningspass

Rask promenad    

Före: 42 kalorier

Under passet: 150 kalorier

Efter: 57 kalorier

 
Joggning                

Före: 42 kalorier   

Under passet: 320 kalorier

Efter: 76 kalorier

 
Tuff styrketräning
Före: 42 kalorier

Under passet: 255 kalorier

Efter: 95 kalorier

Skidåkning       

Före: 42 kalorier

Under passet: 390 kalorier

Efter: 81 kalorier

Gympa/aerobics

Före: 42 kalorier

Under passet: 200 kalorier

Efter: 62 kalorier

Tennis      

Före: 42 kalorier

Under passet: 210 kalorier

Efter: 63 kalorier

Crosstrainer

Före: 42 kalorier

Under passet: 255 kalorier

Efter: 67 kalorier

Simning

Före: 42 kalorier

Under passet: 255 kalorier

Efter: 67 kalorier

Siffrorna är baserade på 30-minuterspass

Psst! I MåBra nummer 12 kan du läsa mer om hur du maximerar förbränningen – dygnet runt!

AV: Katarina Woxnerud

BILD: Thinkstock

Redaktionens tips
Dela på: