Fyra övningar är allt du behöver för att träna hela kroppen! Och du är klar i ett nafs!
Måste jag äta direkt efter att jag tränat?
Efter reklamen: Måste jag äta direkt efter att jag tränat?
När tidningen Prevention pratade med några personliga tränare var de rörande överens om att timslånga pass på gym inte är nödvändigt. Satsa i stället på övningar av kvalitet, menade de.
Här är deras favoriter, som ger hela kroppen en genomkörare på nolltid. Börja med ett varv med 8–15 receptioner av varje övning, utöka sedan till tre varv.
Squats – knäböj
Bra för rumpa och lår.
Gör så här: Stå med fötterna höftbrett isär och sänk dig ner till ”sittposition”. Stanna när knäna är i 90 graders vinkel, vänd då uppåt igen. Upprepa.
Gör så här: Välj att göra klassiska armhävningar antingen på tå eller mot en vägg. Spänn magen så att ryggen hålls rak och sänk dig långsamt nedåt och sen tillbaka.
Gör så här: Stå i ”armhävningsposition” men med armbågarna/underarmarna i golvet och på antingen knän eller tår. Håll kroppen i en rak position och spänn magen, så att du inte sjunker ihop. Rumpan ska inte peka uppåt, utan hållas i den raka linjen. Gör gärna plankan med olika typer av rörelser, exempelvis lyft ena benet uppåt eller utåt. Du kan också ”vandra upp och ner” från handläge till armbågarna.
Höftlyft
Ben och rumpa.
Gör så här: Ligg på golvet, fötterna i golvet. Lyft rumpan upp mot taket, håll i yttersta läget i ett par sekunder, sedan ner igen. Upprepa.
