Månadens utmaning: Gör 50 knäböj om dagen i en månad

Kvinna som gör knäböj utomhus.

Ny månad betyder ny utmaning. Våra tidigare utmaningar har varit stora succéer. Missat dem? Här kan du se vilka de har varit:

Månadens utmaning: Träna balansen med enkel övning!

Månadens utmaning: 10 minuters huksittande om dagen

Månadens utmaning: Gör plankan varje dag!

Och i dessa corona-tider är det extra viktigt att vi hittar all rörelse vi kan.

Månadens utmaning: Gör 50 knäböj om dagen

Men nu till den här månadens utmaning, nämligen att göra 50 knäböj om dagen under en månads tid.

Varför? Knäböj är en grundläggande rörelse som stärker stora muskler. Musklerna

i ben och rumpa är oerhört viktiga. De hjälper oss att gå, springa, hoppa – men även att hålla balansen och att resa oss upp och ner. Därför är det viktigt att de hålls starka livet ut. Ett av de enklaste och mest effektiva sättet att träna dessa muskelgrupper är med knäböj. Rörelsen i sig är också viktig, eftersom den påminner om det vi gör flera gånger dagligen, nämligen sätter oss ner och reser oss upp.

Gör så här: Ställ dig ungefär höftbrett isär, sträck ut armarna framför dig. Böj benen ner mot en sittande position, så långt du kan, vänd sedan långsamt uppåt igen. Spänn bålen så att du kan hålla överkroppen i en rak position genom hela rörelsen. Pressa även knäna utåt, så att de inte faller inåt.

Gör 50 knäböj dagligen under 30 dagar. Du kan med fördel dela upp dem så att du exempelvis gör 10 åt gången.

Tips: Svårt att hitta rörelsen? Ställ en stol bakom dig, sänk dig ner tills rumpan nuddar sittdynan, vänd uppåt igen.

Livsstilsprofessor Mai-Lis Hellénius vid Karolinska Institutet rekommenderar att man ska göra en ”Kiruna”. Det betyder att man varje gång innan man sätter sig ner, reser sig upp och ner tio gånger, då får man tio knäböj i ett nafs!

Foto: TT

LÄS MER:

Ny studie: Så lite behöver du gå för att hålla dig frisk

Test: Får du tillräckligt med vardagsmotion?

7 hälsoproblem du kan förebygga med en promenad!