Träna ben och rumpa med PT:ns effektiva utfallsövning
Här visar MåBra:s träningsexpert Sandra Hiort hur du gör utfall framåt och åt sidan. En övning som tränar ben och rumpa, samt en del bål – och som går utmärkt att lägga till i hemmaträningen. Nu kör vi!
Kombo: Utfall framåt och åt sida – gör så här
1. Stå med fötterna ungefär i höftbredd. Ta ett rejält kliv framåt med höger fot och kom ner mot golvet med vänster knä.
2. Stanna till och kom tillbaka till stående, och sen direkt ut med höger ben i ett stort kliv åt sidan.
3. Böj höger ben och kom ner så långt som känns bra och kom upp till stående igen. Börja om från början och upprepa tills du gjort tio stycken, då byter du till vänster sida och gör samma sak.
Alternativ: Använder du den här övningen som uppvärmning så börja med att inte gå ner så långt i utfallsstegen. När du börjar bli varm kan du utmana dig mer och mer genom att komma längre ner.
Foto: Mia Zettermark