Fråga träningsexperten Börja träna Träna hemma Löpning Gratis träningsprogram Se ''månadens övning'' Balansträning

Träna hela kroppen – med en enda övning!

27 feb, 2021
author Sandra Hiort
Sandra Hiort
kvinna tränar inchworm – övningen som tränar hela kroppen
Vill du träna snabbt och effektivt? Testa inchworm – övnnigen som tränar hela kroppen och dessutom lite rörlighet. Så här går den till!
För att spara den här artiklen måste du vara inloggadLogga in på ditt kontoellerSkapa ett konto kostnadsfritt
Annons
7 Enkla träningsformer på hemmaplanBrand logo
7 Enkla träningsformer på hemmaplan

Vill du träna ben, rumpa, mage, rygg och armar i en enda övning? Då kan du prova att göra övningen inchworm, eller larven som den kan kallas på svenska. Även kallad masken och tusenfotingen.

Det här är en utmärkt övning för att värma upp men också en superövning för hela kroppen. Gör du några olika varianter på den så kan du dessutom utmana dig själv ännu mer och koppla in fler muskler.

Vilken av de här vanliga magövningarna föredrar du?

Övningen tränar hela kroppen och dessutom rörlighet

Dessutom tränar du rörlighet när du gör övningen, som brukar sträcka fint i benens baksida. Den förebygger också axelproblem, ländryggsproblem och nackproblem och är perfekt för den som sitter mycket vid en dator och jobbar till exempel.

Nya vanor på 21 dagar!

Vill du komma in i bra kost- och träningsvanor? Ge det 21 dagar! Anta vår roliga utmaning så ses vi 27 januari.

Läs mer och anmäl dig här!

Tänk alltid på att teknik går före tempo när du gör övningen och ta det alltid lugnt i början så kroppen hinner vänja sig.

Annons

Så gör du inchworm, som tränar hela kroppen

kvinna gör inchworm – övningen som tränar hela kroppen
  1. Ställ dig med fötterna ungefär i höftbredd.
  2. Fäll fram överkroppen och kommer ner med händerna i golvet, benen är fortfarande raka.
  3. Gå framåt med händerna tills du hamnar i armhävningsposition, med händerna rakt under axlarna. Tänk på att spänna magen genom hela övningen.
  4. Gå tillbaka med händerna mot fötterna, utan att böja på benen, och ta dig upp till stående igen.
  5. Ta ett djupt andetag och börja om …

Tänk på att:

  • Spänna kroppen ordentligt och hålla den rak, så inte höfterna dippar nedåt.
  • Hålla blicken i golvet när du är nere, för att inte anstränga nacken i onödan.

  • Tryck ifrån med händerna mot golvet
  • Ta det i lugnt tempo och i din takt. Du kan öka på hastigheten allt eftersom du blivit varmare.
Bästa ryggövningarna du kan göra på gymmet eller hemma

Variera din inchworm, om du vill:

  • Gör en armhävning innan du vänder och vandrar tillbaka med händerna.
  • Vandra ut med händerna längre fram än i armhävningspositon, så långt du kommer med kontroll, innan du vänder tillbaka igen.
  • När du kommit till armhävningsposition, gå framåt med raka ben tills fötterna kommer fram till händerna istället och fortsätt framåt med händerna, kom efter med fötterna mot händerna …

Foto: TT

Annons