Här kommer en enkel men effektiv övning. Med fyrfota benlyft tränar du kroppskontroll, axlar, bål, rumpa och ben. MåBra:s PT och träningsredaktör Sandra Hiort visar här hur du ska göra. Lycka till!
Gör så här
Stå på alla fyra med knäna rakt under höfterna, och händerna rakt under axlar. Lyft knäna en bit från golvet. Lyft sedan ena foten upp mot taket, med benet böjt i cirka 90 grader. Stanna till i topp-läget, kom tillbaka ner, sätt i tårna och byt ben för att göra samma sak.
Tänk på: Att spänna bålen så du inte svankar. Tryck ifrån med händerna mot golvet. Jobba med kontroll.
Tränar: Axlar, bål, rumpa, ben, kroppskontroll.
Gör det lite lättare: Ha knäna i golvet när du börjar och ett knä kvar i golvet när du lyfter andra benet.
Se övningen i rörelse här:
TV
Efter reklamen: Månadens övning - benlyft i björn
(0:52)
Foto: Fredrik Streiffert
