PT:ns enkla favoritövning – för rumpa, ben och axlar

Här kommer en enkel men effektiv övning. Med fyrfota benlyft tränar du kroppskontroll, axlar, bål, rumpa och ben. MåBra:s PT och träningsredaktör Sandra Hiort visar här hur du ska göra. Lycka till!

Gör så här

Stå på alla fyra med knäna rakt under höfterna, och händerna rakt under axlar. Lyft knäna en bit från golvet. Lyft sedan ena foten upp mot taket, med benet böjt i cirka 90 grader. Stanna till i topp-läget, kom tillbaka ner, sätt i tårna och byt ben för att göra samma sak.

Tänk på: Att spänna bålen så du inte svankar. Tryck ifrån med händerna mot golvet. Jobba med kontroll.

Tränar: Axlar, bål, rumpa, ben, kroppskontroll.

Sommarkampanj 60% rabatt

Kom i form på 21 dagar!

Skaffa nya kost- och träningsvanor med MåBra. För bara 199 kr får du:

• Kostplan
• Träningsfilmer
• Recept
• Experttips

Läs mer och anmäl dig här!

Gör det lite lättare: Ha knäna i golvet när du börjar och ett knä kvar i golvet när du lyfter andra benet.

Se övningen i rörelse här:

Efter reklamen: Månadens övning - benlyft i björn

Foto: Fredrik Streiffert