PT:ns enkla favoritövning – för rumpa, ben och axlar

Fyrfota benlyft

Här kommer en enkel men effektiv övning. Med fyrfota benlyft tränar du kroppskontroll, axlar, bål, rumpa och ben. MåBra:s PT och träningsredaktör Sandra Hiort visar här hur du ska göra. Lycka till!

Gör så här

Stå på alla fyra med knäna rakt under höfterna, och händerna rakt under axlar. Lyft knäna en bit från golvet. Lyft sedan ena foten upp mot taket, med benet böjt i cirka 90 grader. Stanna till i topp-läget, kom tillbaka ner, sätt i tårna och byt ben för att göra samma sak.

Sandra Hiort tränar

Tänk på: Att spänna bålen så du inte svankar. Tryck ifrån med händerna mot golvet. Jobba med kontroll.

Sandra Hiort tränar

Tränar: Axlar, bål, rumpa, ben, kroppskontroll.

Sandra Hiort tränar

Gör det lite lättare: Ha knäna i golvet när du börjar och ett knä kvar i golvet när du lyfter andra benet.

Sandra Hiort tränar

Se övningen i rörelse här:

Månadens övning - benlyft i björn
0:52

Efter reklamen: Månadens övning - benlyft i björn

(0:52)

Slå på ljud

Foto: Fredrik Streiffert

Utvald läsning