TräningspeppTräningskläderBörja tränaTräna med redskapTräningsprogramVardagsmotionTräna utomhus

PT:ns enkla favoritövning – för rumpa, ben och axlar

04 feb, 2023 
Fyrfota benlyft
Är du redo för en riktig utmaning för så gott som hela kroppen? Upp med knäna så lyfter vi!
MåBra:s träninsgexpert guidar dig.
Annons

Här kommer en enkel men effektiv övning. Med fyrfota benlyft tränar du kroppskontroll, axlar, bål, rumpa och ben. MåBra:s PT och träningsredaktör Sandra Hiort visar här hur du ska göra. Lycka till!

Gör så här

Stå på alla fyra med knäna rakt under höfterna, och händerna rakt under axlar. Lyft knäna en bit från golvet. Lyft sedan ena foten upp mot taket, med benet böjt i cirka 90 grader. Stanna till i topp-läget, kom tillbaka ner, sätt i tårna och byt ben för att göra samma sak.

Sandra Hiort tränar

Tänk på: Att spänna bålen så du inte svankar. Tryck ifrån med händerna mot golvet. Jobba med kontroll.

Sandra Hiort tränar

Tränar: Axlar, bål, rumpa, ben, kroppskontroll.

Annons
Sandra Hiort tränar

Gör det lite lättare: Ha knäna i golvet när du börjar och ett knä kvar i golvet när du lyfter andra benet.

Sandra Hiort tränar

Se övningen i rörelse här:

Månadens övning - benlyft i björnBrand logo
Månadens övning - benlyft i björn

Foto: Fredrik Streiffert

Annons