Experten: Därför ska du träna som mormor!
Att våra kroppar mår bra av att röra på sig vet de flesta. Och att vardagsmotionen är superviktig vet nog lika många. Men ändå fastnar vi lätt i krångliga träningstrender eller extrema upplägg – när allt kroppen egentligen behöver är lite lagom motstånd.
Det menar i alla fall personliga tränaren Desiree Andersen.
– Det har gjorts studier som visar att personer med hög vardagsaktivitet har lika låg risk att utveckla typ 2-diabetes, högt blodtryck och högt kolesterol som de som tränar regelbundet. Så om du inte är så sugen på att träna eller kanske inte har tid att träna så mycket, finns det många positiva hälsofördelar med att öka din dagliga aktivitet, säger hon till kk.no.
Att se på sina mor- och farföräldrar, som ofta är helt naturligt aktiva i sin vardag, kan därför vara ett bra knep!
Experten: Därför ska vi träna enkelt
Här är Desiree Andersen bästa vardagstips:
Försök att vara fysiskt aktiv i 30 minuter varje dag.
Ladda ner en stegräknare på din mobil eller köp en aktivitetsklocka.
Mät hur många steg du tar varje dag och sätt upp som mål att öka dessa 10 procent.
Ta en snabb promenad vid lunch.
Försök att stå under arbetsdagen.
Ta trappan.
Parkera längst på parkeringen.
Självklart är det upp till var och en vad man vill träna – men glöm inte att det enkla ofta är bra nog!
Rekommendationer för fysisk aktivitet
Så här ser de svenska rekommendationerna för fysisk aktivitet ut:
- Alla vuxna bör vara regelbundet fysiskt aktiva och begränsa stillasittandet. Lite är bättre än inget och mer är bättre än lite.
- För betydande hälsovinster bör vuxna utföra pulshöjande fysisk aktivitet 150 till 300 minuter i veckan på måttlig intensitet eller 75 till 150 minuter i veckan på hög intensitet. Måttlig och hög intensitet kan kombineras. Aktiviteten bör spridas över veckan.
- För ytterligare hälsovinster bör vuxna dessutom utföra muskelstärkande fysisk aktivitet som involverar kroppens stora muskelgrupper minst 2 gånger i veckan.
- För att motverka hälsorisker bör vuxna begränsa stillasittandet. Tid i stillasittande bör bytas ut mot fysisk aktivitet, som kan vara på låg men ännu hellre på måttlig eller hög intensitet.
Källa: Fyss
Foto: TT