10 träningsövningar du kan utföra utan redskap
Är du på semester och har inte tillgång till ett gym? Eller föredrar du att träna utomhus i solen istället för bland hantlar? Här är några enkla – och effektiva – övningar du kan göra.
Pst! Bokmärk den här sidan och ta fram när du är i sommarstugan, på hotellrummet eller i vardagsrummet och blir träningssugen.
1. Armhävningar
Muskler som tränas: bröst, axlar, mage och triceps.
2. Utfallsgång
Muskler som tränas: lår, rumpa, mage.
3. Rygglyft
Muskler som tränas: rygg, axlar, rumpa.
4. Benböj
Muskler som tränas: lår, rumpa, mage, rygg.
Nya vanor på 21 dagar!
Vill du komma in i bra kost- och träningsvanor? Ge det 21 dagar! Anta vår roliga utmaning så ses vi 27 januari.
Läs mer och anmäl dig här!
5. Höftlyft
Muskler som tränas: lår, rumpa, rygg.
6. Dips på bänk eller stol
Muskler som tränas: triceps, mage, axlar.
7. Burpees
Muskler som tränas: hela kroppen – och hjärtat!
8. Utfallssteg åt sidan
Muskler som tränas: lår, rumpa, mage, rygg.
9. Plankan
Muskler som tränas: mage, rygg, axlar.
10. Crunches med rotation
Muskler som tränas: mage.
Läs mer:
3 vägar till snygga armar!
Träna som Cameron Diaz – PT:ns bästa tips
Visste du det här om promenader? 10 fantastiska hälsofördelar!