10 träningsövningar du kan utföra utan redskap

Är du på semester och har inte tillgång till ett gym? Eller föredrar du att träna utomhus i solen istället för bland hantlar? Här är några enkla – och effektiva – övningar du kan göra.

Pst! Bokmärk den här sidan och ta fram när du är i sommarstugan, på hotellrummet eller i vardagsrummet och blir träningssugen.

1. Armhävningar

Muskler som tränas: bröst, axlar, mage och triceps.

armhavning ovning

2. Utfallsgång

Muskler som tränas: lår, rumpa, mage.

utfallsgang

3. Rygglyft

Muskler som tränas: rygg, axlar, rumpa.

rygglyft ovning

4. Benböj

Muskler som tränas: lår, rumpa, mage, rygg.

squats ovning

5. Höftlyft

Muskler som tränas: lår, rumpa, rygg.

hoftlyft benlyft

6. Dips på bänk eller stol

Muskler som tränas: triceps, mage, axlar.

ovningar triceps

7. Burpees

Muskler som tränas: hela kroppen – och hjärtat!

burpees ovning

8. Utfallssteg åt sidan

Muskler som tränas: lår, rumpa, mage, rygg.

utfallsgang sida

9. Plankan

Muskler som tränas: mage, rygg, axlar.

plankan semesterovningar

10. Crunches med rotation

Muskler som tränas: mage.

ovningar att gora pa semestern

Läs mer:

3 vägar till snygga armar!

Träna som Cameron Diaz – PT:ns bästa tips

Visste du det här om promenader? 10 fantastiska hälsofördelar!