10 träningsövningar du kan utföra utan redskap

Är du på semester och har inte tillgång till ett gym? Eller föredrar du att träna utomhus i solen istället för bland hantlar? Här är några enkla – och effektiva – övningar du kan göra.

Pst! Bokmärk den här sidan och ta fram när du är i sommarstugan, på hotellrummet eller i vardagsrummet och blir träningssugen.

1. Armhävningar

Muskler som tränas: bröst, axlar, mage och triceps.

2. Utfallsgång

Muskler som tränas: lår, rumpa, mage.

3. Rygglyft

Muskler som tränas: rygg, axlar, rumpa.

4. Benböj

Muskler som tränas: lår, rumpa, mage, rygg.

5. Höftlyft

Muskler som tränas: lår, rumpa, rygg.

6. Dips på bänk eller stol

Muskler som tränas: triceps, mage, axlar.

7. Burpees

Muskler som tränas: hela kroppen – och hjärtat!

Sommarkampanj 60% rabatt

Kom i form på 21 dagar!

Skaffa nya kost- och träningsvanor med MåBra. För bara 199 kr får du:

• Kostplan
• Träningsfilmer
• Recept
• Experttips

Läs mer och anmäl dig här!

8. Utfallssteg åt sidan

Muskler som tränas: lår, rumpa, mage, rygg.

9. Plankan

Muskler som tränas: mage, rygg, axlar.

10. Crunches med rotation

Muskler som tränas: mage.

Läs mer:

3 vägar till snygga armar!

Träna som Cameron Diaz – PT:ns bästa tips

Visste du det här om promenader? 10 fantastiska hälsofördelar!