Träna hemmaTräningspeppTräningsprogramTräna utomhusVandringYoga

10 träningsövningar du kan utföra utan redskap

10 maj, 2016 
Thowe Wagner Larsson
Lika effektiva som övningar med hantlar, stänger och rep. Här är några superbra övningar du kan utföra nästan varsomhelst!
För att spara den här artiklen måste du vara inloggadLogga in på ditt kontoellerSkapa ett konto kostnadsfritt
Annons

Är du på semester och har inte tillgång till ett gym? Eller föredrar du att träna utomhus i solen istället för bland hantlar? Här är några enkla – och effektiva – övningar du kan göra.

Pst! Bokmärk den här sidan och ta fram när du är i sommarstugan, på hotellrummet eller i vardagsrummet och blir träningssugen.

1. Armhävningar

Muskler som tränas: bröst, axlar, mage och triceps.

armhavning ovning

2. Utfallsgång

Muskler som tränas: lår, rumpa, mage.

utfallsgang

3. Rygglyft

Muskler som tränas: rygg, axlar, rumpa.

Annons
rygglyft ovning

4. Benböj

Muskler som tränas: lår, rumpa, mage, rygg.

squats ovning

5. Höftlyft

Muskler som tränas: lår, rumpa, rygg.

Annons
hoftlyft benlyft

6. Dips på bänk eller stol

Muskler som tränas: triceps, mage, axlar.

ovningar triceps

7. Burpees

Muskler som tränas: hela kroppen – och hjärtat!

Annons
burpees ovning

8. Utfallssteg åt sidan

Muskler som tränas: lår, rumpa, mage, rygg.

utfallsgang sida

9. Plankan

Muskler som tränas: mage, rygg, axlar.

Annons
plankan semesterovningar

10. Crunches med rotation

Muskler som tränas: mage.

ovningar att gora pa semestern

Läs mer:

3 vägar till snygga armar!

Träna som Cameron Diaz – PT:ns bästa tips

Visste du det här om promenader? 10 fantastiska hälsofördelar!

 

Annons