Här är frasen som de lyckligaste paren ofta säger
Alla relationer har sina egna utmaningar – men de allra flesta som är i en relation önskar och behöver samma sak: uppskattning. Vi vill bli sedda och vi vill att våra ansträngningar erkänns. Det menar psykologerna och parterapeuterna Dr John Gottman och Dr Julie Schwartz Gottman, som i flera decennier har träffat och studerat par i Gottman Love Lab, där de översatt kärlek till vetenskap.
Vi måste vara lika bra på att lägga märke till vad vår partner gör rätt, som vi är på att lägga märke till vad hen gör fel, berättar de för CNBC Make it. Vi har en förmåga att tycka att det bara är vi själva som anstränger oss och att göra det till vår sanning. Detta tankesätt måste vi bryta om vi vill skapa en lycklig relation, menar psykologerna.
– Att bli av med detta giftiga tankesätt kräver att man bygger ett nytt: leta i stället efter det positiva och säga "tack".
Enkel guide till en lyckligare relation
När tackade du senast din partner? Tack för att du gjorde kaffe åt mig. Tack för att du plockade upp leksakerna. Tack för en härlig kram. Tack för att du frågar hur jag mår. Tack för att du finns. Vi är väldigt bra på att använda ordet "tack" – vi tackar cafépersonalen, kollegorna och främlingar som håller upp dörren – men i våra mest intima relationer glöms det viktiga, lilla ordet oftast bort.
Så – hur gör vi för att få in lite mer tacksamhet i våra relationer? Parterapeuterna, som själva levt i ett lyckligt 35-årigt äktenskap, delar med sig av en enkel guide.
2 steg till mer tacksamhet i relationen
- Spionera lite på din partner! Följ hen runt och observera vad hen gör. Skriv ner allt det positiva som du ser.
- Tacka din partner för sakerna hen gör, särskilt de små, rutinmässiga sakerna som hen gör dagligen. Kokar hen kaffe till dig varje morgon? Säg inte bara "tack för kaffet", utan förklara varför du uppskattar det: "jag älskar att vakna till doften av kaffe på morgonen, det gör att jag lättare kommer upp ur sängen och ger en bra start på dagen".
Testa att vara i varandras skor
Det känns inte alltid så naturligt eller lätt att säga tack, medger relationsexperterna. Både stress och negativa känslor från det förflutna kan sätta käppar i hjulen. Men försök att vara i nuet och att se din partners ansträngningar just i detta ögonblick, tipsar de. Ni kan också prova att byta sysslor med varandra ett tag.
– Om det alltid är du som tar barnen till skolan, låt din partner göra det en dag i stället. Om det alltid är din partner som lagar middag, gör det du en kväll. Se hur det känns att vara i varandras skor, säger de till CNBC.
Till slut: kom ihåg att det är ditt egna tankesätt som du försöker ändra och inte din partner. Hur din partner tänker och känner är utanför din kontroll.
– Men att ändra ditt eget sätt att se på världen är kraftfullt. Du stör negativitetens cykel och vägrar att ge den något bränsle att fortsätta. Och det ensamt kan göra en betydande skillnad.
LÄS OCKSÅ: Boosta relationen med kärleksburken – full av mysiga tips
Foto: TT/Shutterstock