Testet som avslöjar om du är farligt stressad

Hälsoverktyg

Stressa mindre Stressa mindre
Räkna ut din fettprocent Räkna ut din fettprocent
Kaloritabell Kaloritabell
Motionstabell Motionstabell
Räkna ut ditt BMI Räkna ut ditt BMI
Räkna ut ditt kaloribehov Räkna ut ditt kaloribehov
Räkna ut din midja/höftkvot Räkna ut din midja/höftkvot
Ner i vikt - tjänster Ner i vikt - tjänster
Onlinekurser för nya vanor Onlinekurser för nya vanor
Recept Recept
Veckans meny Veckans meny
Nyhetsbrev Nyhetsbrev

 Kolla din stressnivå

Det här testet, som heter Shirom-Melamed Burnout Measure, SMBM, används bland annat på stressmottagningar. Men tänk på att även om du känner igen flera av symtomen behöver det inte betyda att du är ohälsosamt stressad. Man kan ju må dåligt av kortvarig stress också, som inte är ett dugg farlig. Därför är det alltid tidsperspektivet du ska titta på, det vill säga: hur länge har du känt så här? Försök att tänka tillbaka ungefär en månad.

1 = Nästan aldrig  2 = Det händer  3 = Ibland  4 = Ofta  5 = Nästan alltid

1. Jag känner mig trött.    1 2 3 4 5

2. Jag känner mig pigg.    1 2 3 4 5

3. Jag känner mig fysiskt utmattad.    1 2 3 4 5

4. Jag känner att jag har fått nog.    1 2 3 4 5

5. Jag känner mig full av energi.    1 2 3 4 5

6. Mina ”batterier” är uttömda.    1 2 3 4 5

7. Jag känner mig alert.    1 2 3 4 5

8. Jag känner mig utbränd.    1 2 3 4 5

9. Jag känner mig mentalt trött.    1 2 3 4 5

10. Jag känner att jag inte orkar gå upp på morgonen.    1 2 3 4 5

11. Jag känner mig aktiv.    1 2 3 4 5

12. Jag känner mig dåsig.    1 2 3 4 5

13. Jag är spänd.    1 2 3 4 5

14. Jag känner mig avspänd.    1 2 3 4 5

15. Jag känner mig rastlös.    1 2 3 4 5

16. Jag känner en stark inre spänning.    1 2 3 4 5

17. Jag känner mig för trött för att kunna tänka.    1 2 3 4 5

18. Jag har svårt att koncentrera mig.    1 2 3 4 5

19. Jag känner mig trögtänkt.    1 2 3 4 5

20. Jag kan inte tänka klart.    1 2 3 4 5

21. Det är svårt för mig att tänka på komplicerade saker.    1 2 3 4 5

22. Jag känner mig splittrad i tankarna.    1 2 3 4 5

 

Räkna nu ut medelvärdet för samtliga frågor (summan av samtliga valda siffervärden delat med 22).

Ligger du i genomsnitt kring 4,0 så kan det betyda att du behöver söka hjälp för att få ner stressen. Patienter på Stressmottagningen ligger över 5,0.

Källa: Ur balans – om stress, utbrändhet och vägar tillbaka till ett balanserat liv av Alexander Perski.

 

 

Testa vår kurs: Stressa ner – lev mer!

Testa vår kurs: Stressa ner – lev mer!

Testa vår kurs: Stressa ner – lev mer!

Allt fler människor blir sjuka av stress – och kvinnor är extra utsatta. Det vill vi ändra på! Därför har vi skapat en praktisk webb- och mobilguide med verktyg som motverkar stress och utbrändhet.

Metoderna och råden som används har vetenskapligt bevisad effekt. De utgår från ett helhetsperspektiv – det vill säga hur vi tar hand om våra tankar, känslor och vår kropp.

”Stressa ner – lev mer är fantastiskt bra! Jag har precis varit väldigt stressad i jobbet, men tack vare denna kurs har jag bromsat i tid, innan det gått för långt.”

– Therese Lennartsson, Helsingborg, kursdeltagare.

”Jag tycker att kursen är väldigt bra! Jag har rekommenderat den till flera av mina patienter.”

– Andy Smith, fysioterapeut på Ekeby hälsocenter, Uppsala.

Du får bland annat:

  • Hjälp att känna igen och hantera stress.
  • Insikt om dina egna stressbeteenden och triggers.
  • Konkreta råd som hjälper dig bryta stressmönstret.
  • Övningar i andning, mindfulness och acceptans.
  • Övningar i meditation och kroppskännedom.
  • Video med yinyogapass som släpper spänningar.
  • Video med stretch som mjukar upp stressade muskler.

Just nu-pris 349 kronor – läs mer och börja direkt här!

Redaktionens tips
Dela på: