Livsmedelsverket rekommenderar att vi äter 500 gram frukt och grönt om dagen. Dagsbehovet ska vara så varierat som möjligt och helst bestå av hälften frukt och hälften grönsaker. Halvkilot motsvarar runt 250 kalorier, vilket är ungefär 10 procent av vårt rekommenderade dagliga energibehov.
Men endast 9 procent av svenskarna får i sig den lämpliga mängden, enligt en undersökning från Folkhälsoinstitutet. Den visade även att frukt- och grönsaksintaget skiljer ganska mycket mellan könen. Av kvinnorna som deltog i studien svarade 13 procent att de åt tillräckligt, medan endast 5 procent av männen ansåg sig äta enligt rekommendationen.
Testa dig själv!
Äter du tillräckligt? Nedan listar vi några av de vanligaste livsmedlen inom kategorierna. Räkna ut din dagliga frukt- och grönsakskonsumtion och se om du får i dig det rekommenderade halvkilot.
Vikterna är ungefärliga och kan variera.
FRUKT
Per styck
Ananas – 590 gram
Apelsin – 125 gram
Banan – 110 gram
Granatäpple – 150 gram
Grapefrukt – 150 gram
Kiwi – 65 gram
Mango – 150 gram
Nektarin – 115 gram
Papaya – 140 gram
Passionsfrukt – 20 gram
Persika – 145 gram
Plommon – 40 gram
Päron – 125 gram
Äpple – 125 gram
BÄR
Per deciliter
Björnbär – 50 gram
Blåbär – 50 gram
Hallon – 50 gram
Hjortron – 50 gram
Jordgubbar – 50 gram
Krusbär – 60 gram
Röda vinbär – 50 gram
Svarta vinbär – 50 gram
Tranbär – 40 gram
GRÖNSAKER
Per styck
Aubergine – 325 gram
Avokado – 100 gram
Gurka – 400 gram
Kronärtskocka – 120 gram
Lök – 100 gram
Majskolv – 120 gram
Paprika – 150 gram
Tomat – 80 gram
Zucchini – 375 gram
Per deciliter
Champinjoner – 30 gram
Gröna ärtor – 70 gram
Grönkål – 40 gram
Kantareller – 30 gram
Kikärtor, kokta – 75 gram
Linser, torkade – 90 gram
Mungbönor, torkade – 75 gram
Röda bönor, kokta – 75 gram
Sockerärter – 50 gram
Sojabönor, torkade – 80 gram
Spenat – 20 gram
Vita bönor, kokta – 80 gram
Vitkål – 35 gram
ROTFRUKTER
Per styck
Jordärtskocka – 30 gram
Majrova – 200 gram
Morot – 100 gram
Rädisa – 10 gram
Rättika – 200 gram
Rödbeta – 100 gram
Palsternacka – 125 gram
Svartrot – 100 gram
OBS! Potatis räknas inte in i Livsmedelsverkets rekommendationer om frukt och grönt.
Nyfiken på hur många kalorier olika frukter och grönsaker innehåller? Sök i vår interaktiva kaloritabell!
LÄS MER:
Forskare: Frukt och grönsaker gör dig lyckligare
Frukt och grönsaker är inte bara bra för din kropp – utan även för din psykiska hälsa! Så här mycket grönt ska du mumsa i dig för att öka ditt mentala välbefinnande!
Läs mer: Frukt och grönsaker gör dig lyckligare
Alla pratar om bananpannkaka – så gör du
Bananpannkaka är perfekt som lyxig frukost eller snabbfixat mellanmål. Här bjuder vi på flera lättlagade recept!
Läs mer: Alla pratar om bananpannkaka – så gör du
5 myter om din frukost – har du gått på dem?
Frukosten är dagens viktigaste mål, eller? Här granskar vi de allmänt vedertagna sanningarna om din frukost – och upptäcker att de inte är så självklara ändå…
LÄS MER: 5 myter om din frukost – har du gått på dem?
AV: Elin Lenander
BILD: Thinkstock
