Proteinrika frukostar som passar att äta på språng

Efter reklamen: 5 myter om protein

Extra goda och nyttiga måltider kan ibland kräva lite förberedelse, men med de här recepten kan du å andra sidan enkelt preppa frukost och mellanmål för flera dagar.

Så mycket protein behöver du

Enligt Livsmedelsverket behöver vi få i oss minst 0,8 gram protein per kilo kroppsvikt. Om du tränar rekommenderas mellan 1,2 gram och 1,6 gram per kilo kroppsvikt, med andra ord upp till dubbelt så mycket som för mer stillasittande personer. Framför allt om du tränar mycket styrketräning så kan du med fördel äta upp mot 1,6 gram per kilo kroppsvikt och dag. Vissa experter rekommenderar ännu mer, närmare 2 gram. Det krävs lite eftertanke och medvetna val för att få i sig det under dagen! Med de här frukostarna får du en bra start på dagen.

Experten reder ut – en gång för alla!

Så mycket protein behöver du – och så får du i dig det

Bananpannkakor

Du behöver (för 2 portioner):

4 ägg
2 mogna bananer
2 krm salt
1 tsk vaniljsocker
1 tsk bakpulver
smör till stekning

Tillbehör:

flytande honung
blåbär eller blåbärssylt

Tips! Toppa gärna med någon deciliter keso! Det boostar proteinhalten.

Så här gör du bananpannkakor

Kesofrallor

Du behöver (för 6 frallor):

250 g keso
5 dl havregryn, ev glutenfria
4 ägg
1 tsk bakpulver
½ tsk salt

Tips! Var generös med pålägg såsom till exempel kalkon eller skinka för att öka proteinhalten ännu mer.

Så här gör du kesofrallor

Så får du en lugnare morgon

4 tips – för en bättre start på dagen

Kall gröt med kvarg och kardemumma

En riktigt frestande variant på overight oats!

Sommarkampanj 60% rabatt

Kom i form på 21 dagar!

Skaffa nya kost- och träningsvanor med MåBra. För bara 199 kr får du:

• Kostplan
• Träningsfilmer
• Recept
• Experttips

Läs mer och anmäl dig här!

Du behöver (för 2 portioner):

1 dl naturell kvarg 0,3%
2 dl mjölk
1½ dl havregryn
1 krm vaniljpulver
1 krm kardemumma

Till servering:

1½ dl frysta eller färska hallon, blåbär eller lingon
1 msk valfria frön, hasselnötter eller rostade kokosflingor

Tips! Komplettera med ett ägg eller två.

Så här gör du kall gröt

Jordgubbskeso med mynta och valnötter

Gott och enkelt!

Du behöver (för 1 portion):

100 g jordgubbar
125 g keso naturell 4 %
1 msk hackad färsk mynta
2 halvor krossade valnötter
½ tsk flytande honung
färsk mynta

Tips! Komplettera gärna med ett ägg eller en macka med ost och skinka.

Så här gör du jordgubbskeso med mynta och valnötter

Efter reklamen: Frukostälskare? 6 anledningar att fortsätta med vanan

Foto: Recept.se