DASH-dieten: Så mycket ska kvinnor äta varje dag

Hälsoverktyg

Stressa mindre Stressa mindre
Räkna ut din fettprocent Räkna ut din fettprocent
Kaloritabell Kaloritabell
Motionstabell Motionstabell
Räkna ut ditt BMI Räkna ut ditt BMI
Räkna ut ditt kaloribehov Räkna ut ditt kaloribehov
Räkna ut din midja/höftkvot Räkna ut din midja/höftkvot
Ner i vikt - tjänster Ner i vikt - tjänster
Onlinekurser för nya vanor Onlinekurser för nya vanor
Recept Recept
Veckans meny Veckans meny
Nyhetsbrev Nyhetsbrev

DASH-dieten är hetare än någonsin – men hur ska man egentligen äta som kvinna om man vill följa dieten? Kolla in vår guide!

DASH – vilket står för Dietary Approach to Stop Hypertension – är en forskarutvecklad modell vars mål är att minska risken för hjärt- och kärlsjukdomar och sänka blodtrycket genom en sund och välbalanserad kost. De som följer dieten äter mycket frukt, magra mejeriprodukter och fullkornsprodukter.

–> Läs mer om DASH-dieten här!

 

Det här är DASH-mat

 

Så här mycket ska kvinnor äta per dag:

● Grönsaker: 3–4 portioner. Exempel: 1 dl majs, 1 morot, 1,25 dl grönsaksjuice.

● Frukt: 4–5 portioner. Exempel: 2 dl bär, 1,25 dl juice, 2 torkade aprikoser, en morot.

● Spannmål: 7–8 portioner. Exempel: en skiva fiberrikt bröd, 1,25 dl kokt pasta, 30 gram flingor.

● Mjölkprodukter: 2–3 portioner. Exempel: 2,5 dl naturell mjölk eller fil, 2 skivor ost 10 procent fett.Välj magra mejeriprodukter.

● Kött, fågel, fisk: 2 portioner. Exempel: 90 gram magert kött, 100 g fisk, 1 ägg

● Sötsaker: 1 portion. Exempel: 1 tsk socker, 1 tsk marmelad, 1 msk sylt.

● Potatis: 1 portion. 2 potatisar

● Nötter: 1 portion. Exempel: 15 sötmandlar, 10 cashewnötter, 1,5 msk linfrön.

Undvik: Rött och fabrikslagat kött, salt och socker (förutom det som ryms inom din dagliga sötsaksranson).

Menyn ger 2 100 kcal.

 

Läs även: 10 sätt att sänka blodtrycket på naturlig väg

Källa: Hjärt-Lungfonden

BILD: Thinkstock

 

LÄS MER:

MåBra granskar: Så bra är DASH-dieten!

Alla talar om DASH-dieten – men hur bra är den egentligen? Vi har låtit vår viktcoach Marie Tegnér granska metoden.

Experter har kallat den världens bästa diet, men vad tycker egentligen MåBra:s viktcoach Marie Tegnér om DASH?

Läs mer: Så bra är DASH-dieten

Friskt hjärta & smal midja med DASH-dieten

Bär, frukt och grönsaker är bra för både midjemått och hjärthälsa!

Här är allt om dieten som ger ditt hjärta lite extra kärlek – och trivselkilona en ordentlig omgång!

Läs mer: Friskt hjärta & smal midja med DASH-dieten

 

Stresstypen som skadar kvinnohjärtat

hjarta

En viss typ av stress är en lika stor riskfaktor för hjärtsjukdom som rökning. Så här undviker du den.

Läs mer: Stresstypen som skadar kvinnohjärtat

 

Så ska du tänka för att gå ner i vikt!

gå-ner-i-vikt-snabbt-viktminskning-bli-smalare

Forskarna har kommit fram till att vikten sitter lika mycket i hjärnan som runt midjan…

Läs mer: Så ska du tänka för att gå ner i vikt!

Redaktionens tips
Dela på: