Testa enkla andnings-övningen mot stress, som stärker hjärta och lungor

Enkel andningsövning som stärker hjärta och lungor

Hälsoverktyg

Stressa mindre Stressa mindre
Räkna ut din fettprocent Räkna ut din fettprocent
Kaloritabell Kaloritabell
Motionstabell Motionstabell
Räkna ut ditt BMI Räkna ut ditt BMI
Räkna ut ditt kaloribehov Räkna ut ditt kaloribehov
Räkna ut din midja/höftkvot Räkna ut din midja/höftkvot
Ner i vikt - tjänster Ner i vikt - tjänster
Onlinekurser för nya vanor Onlinekurser för nya vanor
Recept Recept
Veckans meny Veckans meny
Nyhetsbrev Nyhetsbrev
1:33

Efter reklamen: 5 saker som får dig att stressa ner och återfå ny energi

(1:33)

Att andas är något vi allra oftast gör utan att tänka på det, men hur ofta tänker du på kvalitén i dina andetag? Att andas rätt kan faktiskt hjälpa oss på många olika sätt, inte minst kan det boosta vår hälsa. Ett riktigt djupt andetag kan lugna, hjälpa oss stressa ner, att hitta fokus igen och dessutom få ner pulsen. Det i sin tur kan hjälpa oss att hantera olika symptom, som till exempel magproblem som kommer av stress.

Försök få ner luften ända ner i magen

Vanligast är att vi tar andetag som inte är så djupa, man brukar kalla det för att vi toppandas. Andetaget stannar då liksom uppe i bröstkorgen och blir ytlig. Men genom att få ner andetaget ända ner i magen kommer vi åt andra muskler som kan hjälpa oss att bland annat få hjärtat att slå lite lugnare. Om vi aktivt jobbar med att fylla hela lungorna och dessutom tömma dem ordentligt, så mycket det bara går, när vi andas ut så kan vi dessutom stärka musklerna kring lungorna.

Testa effektiva andningsövningen mot stress:

Gör så här:

  1. Stå stadigt eller ligg på rygg med böjda ben.
  2. Lägg en hand på bröstkorgen och den andra handen på magen, under revbenens slut.
  3. Andas långsamt in genom näsan och fyll hela magen med luft. Tänk att handen på bröstet ska vara stilla medan handen på magen börjar röra sig uppåt.
  4. Spänn magmusklerna och andas ut all luft du kan pressa ut, genom munnen. Se hur handen på magen flyttas tillbaka till utgångsposition.
  5. Fortsätt några gånger till!

Öva gärna en liten stund varje dag, så du får in andningen helt naturligt.

Källa: Belmarrahealth Foto: TT

LÄS MER:

Smarta övningen som hjälper dig att stressa ner – på bara några minuter

Stressa ner – 8 enkla övningar som hjälper dig!

Stressa ner med yinyoga – bästa övningarna för nybörjare

Redaktionens tips
9 sätt att smyga in mentala pauser under dagen
3 frågor lyckoexperten ställer sig själv varje morgon
Testa enkla 10 om dagen-övningen, som gör dig lyckligare
Dela på: