Maten som håller ögonen i toppform – 13 tips!

Håll ögonen friska med supermaten.

Satsa på det här på tallriken: 

Fiskolja

Ett flertal studier visar att kost som är rik på omega-3-fettsyror har en positiv effekt på tårfilmens kvalitet. Ett riktigt supertips för ögat är makrill i tomat, där den feta fisken innehåller omega-3 och den kokta tomatsåsen innehåller antioxidanten lykopen.

Gröna grönsaker

Grönkål, babyspenat och broccoli är rika på lutein, en variant av A-vitamin. Ha finhackad djupfryst grönkål i frysen och strö det över soppan eller pajen – det mångdubblar luteinet.

Läs också: Så slipper du påsarna under ögonen – för gott!

Havtorn

Det gyllene superbäret har en läkande effekt och studier visar att ett tillskott av havtornsolja kan hjälpa till att återfukta kroppens torra slemhinnor, bland annat i just ögat. Havtorn är rikt på vitaminerna C, A och E samt fullproppade med de nyttiga fettsyrorna omega-3, -7 och -9, som från början produceras av kroppen men som behöver tillföras via kosten när vi blir äldre. Hälsotillskott finns på apotek och i hälsokostbutiker. Bäst och billigast är att plocka själv eller att köpa frystorkad havtorn och äta en tesked om dagen.

✔ Blåbär

✔ Gurkskal

✔ Tillagad tomat

✔ Lever

✔ Frukt

✔ Grönsaker

✔ Kaffe

✔ Grönt te

✔ Valnötter

✔ Kryddor

Text: Margareta Eldh
Foto: Shutterstock/IBL.

Läs också: Så lindrar du dina torra ögon

Artikeln publicerades först på Året Runt.

 

 

Redaktionens tips