Maten som håller ögonen i toppform – 13 tips!

Hälsoverktyg

Stressa mindre Stressa mindre
Räkna ut din fettprocent Räkna ut din fettprocent
Kaloritabell Kaloritabell
Motionstabell Motionstabell
Räkna ut ditt BMI Räkna ut ditt BMI
Räkna ut ditt kaloribehov Räkna ut ditt kaloribehov
Räkna ut din midja/höftkvot Räkna ut din midja/höftkvot
Ner i vikt - tjänster Ner i vikt - tjänster
Onlinekurser för nya vanor Onlinekurser för nya vanor
Recept Recept
Veckans meny Veckans meny
Nyhetsbrev Nyhetsbrev

Håll ögonen friska med supermaten.

Satsa på det här på tallriken: 

Fiskolja

Ett flertal studier visar att kost som är rik på omega-3-fettsyror har en positiv effekt på tårfilmens kvalitet. Ett riktigt supertips för ögat är makrill i tomat, där den feta fisken innehåller omega-3 och den kokta tomatsåsen innehåller antioxidanten lykopen.

Gröna grönsaker

Grönkål, babyspenat och broccoli är rika på lutein, en variant av A-vitamin. Ha finhackad djupfryst grönkål i frysen och strö det över soppan eller pajen – det mångdubblar luteinet.

Läs också: Så slipper du påsarna under ögonen – för gott!

Havtorn

Det gyllene superbäret har en läkande effekt och studier visar att ett tillskott av havtornsolja kan hjälpa till att återfukta kroppens torra slemhinnor, bland annat i just ögat. Havtorn är rikt på vitaminerna C, A och E samt fullproppade med de nyttiga fettsyrorna omega-3, -7 och -9, som från början produceras av kroppen men som behöver tillföras via kosten när vi blir äldre. Hälsotillskott finns på apotek och i hälsokostbutiker. Bäst och billigast är att plocka själv eller att köpa frystorkad havtorn och äta en tesked om dagen.

✔ Blåbär

✔ Gurkskal

✔ Tillagad tomat

✔ Lever

✔ Frukt

✔ Grönsaker

✔ Kaffe

✔ Grönt te

✔ Valnötter

✔ Kryddor

Text: Margareta Eldh
Foto: Shutterstock/IBL.

Läs också: Så lindrar du dina torra ögon

Artikeln publicerades först på Året Runt.

 

 

Mer innehåll från MåBra
Dela på: