Får det vara lite meditation till morgonkaffet? Här är en enkel övning som alla kan göra på några minuter!
Att få en bra start på dagen är viktigt – och då tänker vi inte bara vad du äter till frukost. Hur du äter den är minst lika viktigt, i alla fall om du vill slippa ha axlarna i öronhöjd resten av dagen. Med mindfulness – medveten närvaro – kan även du som är nybörjare på meditation enkelt sänka din stressnivå. Allt du behöver göra är att rikta din koncentration på det du gör i stunden, till exempel dricker morgonkaffet.
Här är en övning ur boken “Zen Coffee: A Guide to Mindful Meditation.”.
Ta kaffekoppen och sätt dig i lugn och ro på valfritt ställe.
Fokusera på ditt kaffe, lukta på det och beskriv doften tyst för dig själv
Känn efter hur den varma kaffe ångan känns mot ditt ansikte
Hur känns koppen i handen?
Ta en klunk och beskriv alla aromer. Vad smakar det?
När du sväljer, följ det varma kaffets väg ner genom strupen. Hur känns det?
