Professorns bästa tips mot vallningar i klimakteriet

Professorns bästa tips mot vallningar i klimakteriet

I klimakteriet sjunker nivåerna av östrogen och det påverkar vår inbyggda termostat. Den börjar överreagera på små temperaturförändringar. Kroppen svarar med värmevallningar och svettning för att sänka temperaturen.

– En teori är att östrogenbrist även leder till en brist på endorfiner, som är viktiga för att hålla termostaten i balans, förklarar Mats Hammar.

Läs också: Gynekologen: Här är 7 fördelar med klimakteriet! 

Det är också förklaringen till att muskelträning, som sätter fart på endorfinerna, lindrar vallningarna. I sin forskning har Mats Hammar och hans forskargrupp sett att kvinnor i klimakteriet som styrketränar några gånger i veckan verkar få färre och lindrigare vallningar.

– Vi har just avslutat studien, men redan nu kan vi säga att resultatet ser lovande ut! De som styrketränar verkar bli tydligt förbättrade.

 

Här är sex saker som kan hjälpa mot vallningarna:

  1. Styrketräning av de stora muskelgrupperna.
  2. Akupunktur kan ge förbättringar på upp till 80 procent.
  3. TA – Tillämpad Avslappning hjälper fyra av fem kvinnor.
  4. Sluta röka – rökning förbränner östrogen
  5. Håll igen på alkoholen, den kan hjälpa kroppen att överhettas.
  6. Försök hålla en jämn sömnrytm, i ett svalt sovrum.

Läs också: Träningsformen som får dig att må bättre under klimakteriet

Foto: IBL

Redaktionens tips