13 sätt att lindra huvudvärk naturligt – huskurer och knep

kvinna lindrar huvudvärk naturligt med huskurer

Hälsoverktyg

Stressa mindre Stressa mindre
Räkna ut din fettprocent Räkna ut din fettprocent
Kaloritabell Kaloritabell
Motionstabell Motionstabell
Räkna ut ditt BMI Räkna ut ditt BMI
Räkna ut ditt kaloribehov Räkna ut ditt kaloribehov
Räkna ut din midja/höftkvot Räkna ut din midja/höftkvot
Ner i vikt - tjänster Ner i vikt - tjänster
Onlinekurser för nya vanor Onlinekurser för nya vanor
Recept Recept
Veckans meny Veckans meny
Nyhetsbrev Nyhetsbrev
16:51

Efter reklamen: Yoga för SMS-nacke

(16:51)

Huvudvärk kan både ta mycket energi och vara väldigt irriterande. Och kanske vill man inte stoppa i sig värktabletter hela tiden om man får värk ofta.

Därför har vi listat några saker som kan hjälpa både för att förebygga huvudvärken och för att lindra när den väl kommit. Med tips från bland annat Livestrong.

Vad som kan hjälpa beror förstås på vad huvudvärken beror på från första början. Men kanske kan det vara värt att testa sig fram – ifall det innebär skönare huvud oftare. Har du ofta huvudvärk ska du förstås i första hand kolla upp vad det beror på!

Huskurer för att lindra huvudvärk

Här är några huskurer, eller råd, du kan testa nästa gång du har huvudvärk.

7 vanliga saker som kan trigga huvudvärk och migrän

Huskur 1: Drick te med ingefära

Ingefära kan hjälpa både vid illamående och migränanfall, och en studie från 2020 visar att det även kan lindra när man har huvudvärk.

Låt en bit ingefära dra i varmt vatten och drick sedan, lägg till lite honung eller citron om du vill.

Huskur 2: Dofta på något lugnande

Doftoljor har visat sig kunna hjälpa mot huvudvärk. Till exempel har doft av lavendel gett effekt vid hantering av migrän.

Andra dofter som kan verka lugnande och avslappnande är rosmarin, kamomill och mint.

Huskur 3: Gör avslappningsövningar

Kommer huvudvärken från spänningar så kan avslappningsövningar hjälpa för att bli av med den värsta värken. Andas djupa andetag, lägg dig ner och slappna av så mycket du kan eller meditera en stund.

3 sätt att lätt hitta lugnet – slappna av och stressa ner

Huskur 4: Testa med lite kyla …

Att blöta en handduk med kallt vatten och lägga över pannan kan en del tycka vara skönt vid huvudvärk.

Tycker man att kyla hjälper kan man också lägga handduken i frysen ett tag för att få den riktigt kall.

Huskur 5: … eller kanske värme

Värme hjälper oss ofta att slappna av, så om kyla inte hjälper kan värme kanske vara ett alternativ. Har man spänningshuvudvärk kan det absolut hjälpa.

Testa att lägga en värmekudde eller liknande över axlar och nacke och massera skalpen lite lätt.

kvinna lindrar huvudvärk med huskurer

Så förebygger du huvudvärken

Här är saker du kan testa att göra för att förebygga att huvudvärken kommer tillbaka.

Ät tillräckligt med magnesium

Något som man har sett hos personer som får huvudvärk är att de ofta har lägre nivåer av magnesium.

Innan man börjar ta tillskott av magnesium bör man kolla upp sina nivåer. Men vill man få i sig mer magnesium via kosten så finns det i bland annat:

  • Spenat
  • Banan
  • Pumpakärnor
  • Quinoa
  • Avokado

Så äter du bäst på dagen – för att sova riktigt gott på natten

Ät tillräckligt med B2-vitaminer

Vitamin B2 har också visat sig kunna hjälpa mot migränattacker. De ger också energi, så det kan vara bra att äta tillräckligt av. Det finns i bland annat:

  • Ägg
  • Mejerier
  • Lax
  • Mandel

Stretcha och sträck ut

Spänningar i nacke och axlar kan resultera i huvudvärk. Så att se till att blodcirkulationen är bra där, och att musklerna mår bra, kan vara avgörande när det kommer till huvudvärk.

Yoga, ta rörelsepauser om du sitter vid dator och jobbar, stretcha och sträck ut nacke, axlar och bröst/bröstrygg. Det kan också hjälpa oss ner i varv, och stress är också en orsak till huvudvärk.

Ta fler skärmpauser

Att titta för mycket på skärmar kan ge oss huvudvärk, något som väldigt många av oss gör. Förutom att vi kanske sitter dåligt så kan också ögonen blir ansträngda, vilket kan ge huvudvärk.

Ta pauser ofta och låt ögonen vila, titta till exempel ut genom ett fönster och slappna av.

3 vanliga vanor som inte är bra för din hjärna – gör du de här?

Tänk på att äta regelbundet

Att hoppa över måltider kan ge kraftigare blodsockerfall – som kan leda till huvudvärk, och även migränattacker.

Så att äta regelbundet, och kanske lägga till ett par mellanmål, kan vara något som gör stor skillnad.

Drick tillräckligt med vatten

Det första någon frågar när man säger att man börjar få huvudvärk är ofta ”har du druckit tillräckligt med vatten?”.

Med all rätt – att dricka för lite kan göra att huvudvärken kommer smygandes. Så att komma ihåg att dricka vatten är viktigt. Välj helst vatten före sockrade drycker.

Hur mycket vatten ska man dricka när det är varmt?

Sov tillräckligt länge

Att sova gott och tillräckligt länge kan kännas som att det är lösningen på det mesta. Men faktum är att det är avgörande för att vi ska må bra.

Och sover vi för lite kan det också trigga huvudvärk. Det bästa är att sova på samma tider, lika länge, tillräckligt länge, varje natt.

Drick inte för mycket alkohol

Att en festlig kväll med alkohol kan leda till huvudvärk dagen efter är nog de allra flesta väl medvetna om. Alkohol skapar obalanser i kroppen på flera sätt, vilket kan leda till just huvudvärk.

Källa: Livestrong Foto: TT

Då kan din nästäppa bero på sjukdom – som inte är snuva eller allergi

5 ögonproblem som ökat under pandemin

10 tidiga och ovanliga symtom som kan vara cancer

Dela på: