Detta stressar oss mest i livet – räkna ut din stressnivå just nu!

Hälsoverktyg

Stressa mindre Stressa mindre
Räkna ut din fettprocent Räkna ut din fettprocent
Kaloritabell Kaloritabell
Motionstabell Motionstabell
Räkna ut ditt BMI Räkna ut ditt BMI
Räkna ut ditt kaloribehov Räkna ut ditt kaloribehov
Räkna ut din midja/höftkvot Räkna ut din midja/höftkvot
Ner i vikt - tjänster Ner i vikt - tjänster
Onlinekurser för nya vanor Onlinekurser för nya vanor
Recept Recept
Veckans meny Veckans meny
Nyhetsbrev Nyhetsbrev

Livet händer. Människor gifter sig, får barn och dör. De åker på semester, köper hus och slutar umgås med sina jobbiga grannar. Hela tiden förändras förutsättningarna för vår vardag, i stort och smått, och allt påverkar våra stressnivåer fast vi inte alltid märker det.

Därför är det viktigt att inte ta på sig mer under intensiva perioder i livet. Att inte börja renovera huset när barnen precis flyttat ut eller vara en stöttepelare till en nyskild vän när någon man älskar precis gått bort.

Om det blir för mycket, både av det onda och det goda, ökar risken för att vi ska bli sjuka – och inte bara i utmattningsdepression. Det konstaterade forskarna Thomas Holmes och Richard Rahe redan för 50 år sedan.

Deras forskning resulterade i en stresslista som poängsätter livsomvälvande händelser. Upp till 150 poäng om året är okej, 150–299 poäng ökar risken för sjukdom, och den som får över 300 poäng löper stor risk att bli sjuk (se listan nedan).

Räkna ut hur stressad du är

Försöker du stressa dig stressfri?

Här kan du kolla om du har för mycket som händer i livet. Om du får mer än 300 poäng är det stor risk att du blir sjuk – och inte bara i stressrelaterade åkommor. Räkna ihop allt som hänt under det senaste året. Summan visar om du du ligger i riskzonen. Så mycket påverkas du om:

  • Din partner dör: 100
  • Du skiljer dig: 73
  • Du flyttar ifrån din partner: 65
  • Du blir intagen på fängelse/anstalt: 63
  • En nära anhörig dör: 63
  • Du blir svårt skadad eller sjuk: 53
  • Du gifter dig: 50
  • Du blir uppsagd från jobbet: 47
  • Du pensioneras från jobbet: 45
  • En familjemedlems hälsa genomgår en stor förändring: 44
  • Du eller din partner blir gravid: 40
  • Du eller din partner har problem med sexlivet: 39
  • Ni får en ny familjemedlem (född, adopterad, förälder som flyttar in etc): 39
  • Företaget där du arbetar genomgår stora förändringar (fusion, konkurs, nedskärningar etc): 39
  • Din ekonomi förändras drastiskt – till det bättre eller till det sämre: 38
  • En god vän dör: 37
  • Du byter arbete eller arbetsplats: 36
  • Du och din partner grälar mer/får en sämre relation: 35
  • Du tar ett huslån: 31
  • Ditt ansvar på jobbet förändras drastiskt – utnämning, degradering eller förflyttning: 29
  • Ett av dina barn flyttar hemifrån: 29
  • Du har problem med släktingar: 29
  • Du får uppmärksamhet för personliga framgångar: 28
  • Din partner börjar eller slutar arbeta: 26
  • Du börjar eller slutar studera: 26
  • Dina bostadsförhållanden ändras (renovering, säljer huset, downshiftar osv): 25
  • Dina vanor förändras (klädsel, vänner osv): 24
  • Du bråkar med din chef: 23
  • Din arbetstid eller dina allmänna arbetsvillkor förändras: 20
  • Du flyttar: 20
  • Du byter hobbyer, fritidssysselsättning: 19
  • Ditt sociala liv förändras: 18
  • Du tar ett mindre lån, till bil, dator eller dyl: 17
  • Dina sovvanor förändras drastiskt: 16
  • Träffar familj och släktingar oftare eller mer sällan: 15
  • Ändrar dina matvanor mycket: 15
  • Åker på semester: 13
  • Firar storhelg (jul, påsk, midsommar osv): 12
  • Begår ett mindre lagbrott (snattar, kör för fort osv): 11

 

Så räknar du ut din stressrisk:

0–150 poäng/år: Ingen fara

150–299 poäng/år: Ökad risk att bli sjuk

Över 300 poäng/år: Stor risk att bli sjuk

 

Källa: Utdrag ur The Holmes and Rahe Stress Inventory

 

Läs också:

Symptomen på hjärntrötthet

Är du hjärntrött? Lär dig tolka tecknen

Med MåBra:s onlinekurser och webbguider blir det enklare än någonsin att nå dina hälsomål. Nu lanserar vi ytterligare en digital kurs:

ANNONS

 

Testa vår kurs: Stressa ner – lev mer!

Allt fler människor blir sjuka av stress – och kvinnor är extra utsatta. Det vill vi ändra på! Därför har vi skapat en praktisk webb- och mobilguide med verktyg som motverkar stress och utbrändhet.

Metoderna och råden som används har vetenskapligt bevisad effekt. De utgår från ett helhetsperspektiv – det vill säga hur vi tar hand om våra tankar, känslor och vår kropp.

”Stressa ner – lev mer är fantastiskt bra! Jag har precis varit väldigt stressad i jobbet, men tack vare denna kurs har jag bromsat i tid, innan det gått för långt.”

– Therese Lennartsson, Helsingborg, kursdeltagare.

”Jag tycker att kursen är väldigt bra! Jag har rekommenderat den till flera av mina patienter.”

– Andy Smith, fysioterapeut på Ekeby hälsocenter, Uppsala.

Du får bland annat:

  • Hjälp att känna igen och hantera stress
  • Insikt om dina egna stressbeteenden och triggers
  • Konkreta råd som hjälper dig bryta stressmönstret
  • Övningar i andning, mindfulness och acceptans
  • Övningar i meditation och kroppskännedom
  • Video med yinyogapass som släpper spänningar
  • Video med stretch som mjukar upp stressade muskler

Just nu-pris 349 kronor – läs mer och börja direkt här!

Redaktionens tips
Dela på: