8 enkla tips för bättre sömn – börja redan i dag!

Hälsoverktyg

Stressa mindre Stressa mindre
Räkna ut din fettprocent Räkna ut din fettprocent
Kaloritabell Kaloritabell
Motionstabell Motionstabell
Räkna ut ditt BMI Räkna ut ditt BMI
Räkna ut ditt kaloribehov Räkna ut ditt kaloribehov
Räkna ut din midja/höftkvot Räkna ut din midja/höftkvot
Ner i vikt - tjänster Ner i vikt - tjänster
Onlinekurser för nya vanor Onlinekurser för nya vanor
Recept Recept
Veckans meny Veckans meny
Nyhetsbrev Nyhetsbrev

● Försök ha fasta sovtider, även på helger.

● Se till att få så mycket dagsljus som möjligt.

● Motionera och få frisk luft varje dag. Är du ute i dagsljuset och rör på dig 45–60 minuter varje dag får du en starkare insöndring av sömnhormonet melatonin på kvällen.

● Håll dig borta från kaffe och annat koffein liksom nikotin och alkohol på kvällen.

● Se till att vara lagom mätt när du går och lägger dig, varken hungrig eller proppmätt.

● Ha det mörkt och svalt i sovrummet.

● Varva ner på kvällen, både fysiskt och mentalt. Då lugnar sig det sympatiska nervsystemet som producerar adrenalin och andra ”pigghormoner”.

● Ligg inte länge vaken i sängen. Kommer inte sömnigheten efter ca 30 min är det bättre att gå upp tills det börjar dra i ögonlocken och du blir gäspig.

Av Susanna Hauffman Foto: Shutterstock

I vår nya digitala kurs hittar du många tips, övningar och program för bättre sömn:

Toppa din klimakterieform och få en nytändning!

Häng med på nya webbkurs ”Klimakterieguiden – glad, stark och sexig!”

Kursen innehåller

  • Kompletta menyer med klimakteriesmart mat – 41 recept!
  • Lätta träningsprogram som passar alla
  • Effektiva avslappningsövningar
  • Skönhetskurer för hår och hy
  • Lusthöjande idéer
  • Fakta, expertråd från läkare och massor med tips
  • Tankeknepen som höjer humöret
  • Kom igång-schema för 2 veckor

Artikeln publicerades först på Allas.se.

 

Dela på: