Fråga psykologenFråga läkarenFråga KBT-terapeutenFråga relationsexpertenFråga träningsexperten

Vad kan jag göra åt min stela käke?

28 jun, 2024 
En kvinna som har ont i käken.
Foto: TT
”Lisen” har problem med sin käke som är stel och knakar. Vad kan hon göra för att minska problemen? Sandra Hiort, MåBra:s expert inom träning, ger råd.
För att spara den här artiklen måste du vara inloggadLogga in på ditt kontoellerSkapa ett konto kostnadsfritt
Annons
Så undviker du spänd käke - med naprapatens övningarBrand logo
Så undviker du spänd käke - med naprapatens övningar

Fråga: Ofta när jag vaknar på morgonen är jag stel i nacken och det värker lite om käkarna. Som att jag bitit ihop hårt hela nätterna. Jag tror jag gnisslar tänder lite grann. Men det här sitter ofta i hela dagarna och min käke knakar så högt att andra hör. Ibland när jag äter godis liksom knäpper käken med varje tugga.

Kan man göra något åt det här? Det gör inte jätteont, men jag är stel och det är ganska störigt.

/Lisen

Sandra Hiort, MåBra:s expert inom träning, svarar: "Öva avslappning"

Käkens stora tuggmuskel är en stark muskel, med mycket kraft i förhållande till sin storlek. Sedan finns det dessutom många muskler som är inblandade i käkens rörelse, och som påverkar fler muskler omkring käkområdet. Och så leder, nerver och allt annat på det … En mängd olika faktorer kan med andra ord påverka det här området. Inte minst stress kan ge problem med att vi spänner muskler här, biter ihop mer och hårdare, med mera.

Annons

Om jag var du så skulle jag dels stämma av med till exempel en naprapat, som kan reda ut hur käken och nacken hänger ihop i det här fallet, och vad man bäst gör åt det. Jag skulle även stämma av med en tandläkare, som bland annat kan titta på ditt bett, hur dina tuggrörelser påverkar din käke och om du eventuellt skulle kunna vara hjälpt av en bettskena.

Hur som så kan det vara skönt att öva avslappning, både generellt men också i det här området. Släpp ner underkäken, blunda, och ta några riktigt djupa andetag emellanåt.

Det finns också övningar som kan hjälpa vid knäppningar som kommer av att käkledsdisken ligger i ett framskjutet läge, om det skulle vara fallet här. De handlar om att stretcha i käklederna, utan att ta i så det knakar. Du hittar dem på 1177.se eller om du googlar på ”käkledsknäppning”.

Men boka tid för en koll nu direkt, så du snabbt kan börja jobba mot att slippa vara stel i onödan. Lycka till!

Annons

Vill du också ställa en fråga?

Vi har flera experter som regelbundet svarar på läsarfrågor. Vill du ställa en egen fråga? Mejla till [email protected]. Skriv i ämnesraden vilken expert du vill ställa din fråga till.

MåBra:s experter:

  • Hanna Brännlund, legitimerad läkare och specialist i allmänmedicin.
  • Gunilla Hasselgren, legitimerad läkare och specialist i allmänmedicin.
  • Christina Lundell, ST-läkare i allmänmedicin som även forskar inom kvinnohälsa på Karolinska Universitetssjukhuset.
  • Anna Bennich, legitimerad psykolog och psykoterapeut.
  • Nathalie Siljerud Joo, legitimerad psykoterapeut med KBT-inriktning, driver Stockholm Parterapi.
  • Maria Jacqueline Bratt, socionom, specialiserad på bland annat konflikthantering.
  • Nina Ljungberg, kurator och socionom med vidareutbildning inom sexologi.
  • Jenny Åsenlund, coach och beteendevetare.
  • Sandra Hiort, personlig tränare, kostrådgivare, friskvårdskonsult och stressrådgivare.

Vill du läsa mer? Här hittar du alla frågor och svar från våra experter.

Foto: TT/Shutterstock

Annons