Jag är högkänslig – och rädd för att verka krånglig vid sex

Efter reklamen: 7 anledningar till att par slutar ha sex

Jag är en kvinna i 30-årsåldern som nyligen förstått att jag är en högkänslig person (hsp). Det har hjälpt mig att förstå varför jag reagerar starkt på intryck, stämningar och kroppsliga upplevelser. Det gäller inte minst i sexuella situationer.

När jag har sex, särskilt med någon ny, blir jag lätt överväldigad. Det är som att alla intryck, beröring, ljud, dofter, känslor kommer på en och samma gång. Ibland känns det jättehärligt, men lika ofta kan jag känna mig dränkt av alla intryck. Jag behöver mycket trygghet och tid för att kunna slappna av, men det känns ibland som att jag är "för mycket" eller "krånglig".

Hur ska jag kunna förklara det här för en partner utan att det låter som att jag inte vill ha sex alls? Jag vill, men på ett sätt som funkar för mig.

/Anna

Sexologen Ulrika Sjöberg svarar: ”Du behöver vara öppen mot din partner om dina känslor och behov ”

Tack för din fråga! Att vara högkänslig innebär att du har ett personlighetsdrag som gör att du bearbetar intryck och stimuli på ett djupare sätt – vilket kan vara både en gåva och en utmaning, särskilt i nära relationer. Du beskriver fint vad högkänslighet innebär för just dig och att känslor och intryck upplevs på ett intensivare plan som påverkar din sexualitet på olika sätt.

Efter reklamen: 5 saker kvinnor ogillar mest när det gäller sex

För att verkligen njuta av sex behöver vi vara i kontakt med alla våra sinnen och så närvarade att vi uppfattar dem. Annars hittar vi inte vår lust eller upplever sex som något som inte ger oss så mycket. Du har möjligheten att uppleva starkt och att kunna njuta men måste också förhålla dig till att intrycken kan bli närmast överväldigande.

Din fråga handlar om hur du kan förmedla dina behov till en partner utan att uppfattas som komplicerad eller i värsta fall att den andre ska tolka det som att du inte är intresserad eller inte vill ha sex. Som så ofta är kommunikation den bästa nyckeln. Du behöver vara öppen mot din partner om dina känslor och behov för i längden skapar det den trygghet som du behöver. Berätta att du nyligen förstått att du är en högkänslig person och att det hjälpt dig att förstå hur du reagerar på kroppskontakt, ljud och stämningar. Att sex är viktigt för dig och att du har förmågan att njuta mycket under rätt förutsättningar. För att det ska bli riktigt bra brukar det bli bäst när du känner dig trygg och får känna att det finns gott om tid. Ett bra sätt att prata om frågan är att själv avdramatisera och inte göra det svårare eller krångligare än vad det faktiskt är. Förmedla att du kan förstå att det låter ovant, men att det inte handlar om att du inte vill - det handlar om att du vill på ett sätt som passar dig. Det blir dessutom ett utmärkt tillfälle för partnern att få berätta vad som är viktigt för hen när det kommer till det sexuella, för när du delar med dig öppet bjuder du också in till empati och samspel mellan er.

LÄS OCKSÅ: Varför har min sexlust ökat efter att min man varit otrogen?

Sexologens 5 tips till dig som är högkänslig:

1. Miljön

Miljön man har sex i har ofta betydelse. Om den upplevs som lugn och avslappnande blir det lättare att vara närvarande och ge sig hän. Stress och överstimulans av till exempel ljud minskar lusten och gör det svårare att vara närvarande och njuta. Det handlar om att minska distraktioner och att skapa en avslappnad atmosfär för en bra helhetsupplevelse.

2. Självkännedom

Självkännedom kring egna behov och att kunna sätta gränser är bra hjälp för att navigera rätt. Att be om en paus, ett långsammare tempo eller rent av tacka nej är faktiskt helt ok. Om man ger sig själv som vana att ha självsex lär man känna sin kropp och kan lättare förmedla det till en partner. Var noga med att sex inte blir något som skall hinnas med, bockas av eller blir prestationsbaserat, det kommer bara skapa stress.

Sommarkampanj 60% rabatt

Kom i form på 21 dagar!

Skaffa nya kost- och träningsvanor med MåBra. För bara 199 kr får du:

• Kostplan
• Träningsfilmer
• Recept
• Experttips

Läs mer och anmäl dig här!

3. Ta det lugnt efter sex

Återhämtning efter sex brukar vara en god idé istället för att rusa in i en annan aktivitet. Jag brukar kalla det att "eftermysa" och är något alla borde prioritera mer. Det ger utrymme till att berätta för varandra vad man upplevt eller bara få stanna en stund och smälta känslor och sinnesintryck.

Neuroforskaren förklarar!

6 anledningar till att ha sex – så stärker det kroppen

4. Egentid

Egentid är ett sätt att samla kraft och få utrymme för att dagdrömma och reflektera djupt över tillvaron och är med andra ord viktigt för dig som är högkänslig. Om man väljer relationer för djupa samtal och meningsfullt utbyte i stället för relationer som bygger på mer ytlighet och kallprat finns också mer som behöver smältas i efterhand.

Har du varit extra social behövs en extra viloperiod planeras in. Tillåt dig också tid för att vänja dig vid förändringar som en ny relation eller sexpartner innebär. Att lära känna en annan människa tar tid och att hitta ett samspel sexuellt är något vi behöver öva på.

5. Fokusera på en i taget under sex

Fokus på en i taget under sex kan ha många fördelar. Dels hör och ser man varandra bättre och märker lättare av subtila reaktioner och får större möjlighet att anpassa sig efter det. Man slipper också splittra sin uppmärksamhet mellan att ge och få. Det kan göra hela upplevelsen mer harmonisk och minskar risken för att vi skall uppleva oss överstimulerade på intryck. Det finns också större utrymme att testa, utforska, och kommunicera om vad som känns bra — utan att det blir för mycket att hålla reda på. Det är lite som att ha ett riktigt fint samtal där man verkligen lyssnar in varandra.