Minska midjemåttet med enkla protein-tricket
Studier från University of Sydney visar att personer vars kost innehåller 10 procent protein blir hungrigare och äter mer än personer som får i sig mer protein.
En proteinfattig kost ökar risken för småätande menar forskarna, som också noterade att testgruppen åt 12 procent fler kalorier per dag jämfört med personer som fick i sig 15 procent protein via maten.
På en månad motsvarar den kaloriskillnaden 1 kilo i kroppsvikt.
Nya vanor på 21 dagar!
Vill du komma in i bra kost- och träningsvanor? Ge det 21 dagar! Anta vår roliga utmaning så ses vi 27 januari.
Läs mer och anmäl dig här!Men proteinrik mat har fler fördelar. Dina muskler behöver protein för att växa, och det krävs mer energi för att bevara muskelmassa än kroppsfett. På sikt kan alltså en proteinrik kost tillsammans med lättare träning ge förbränningen en ordentlig skjuts.
Mat med hög proteinhalt innehåller dessutom zink och B-vitamin, som båda stärker immunförsvaret.
Så här enkelt ökar du proteinintaget:
* Byt fruktyoghurt mot keso med bär
* Byt potatismos mot bönor
* Byt frukostflingorna mot kokt ägg
Källa: Fox News
AV: Jennie Sandberg
BILD: Thinkstock