Artikeln innehåller reklamlänkar

Leila Söderholm: Så äter och tränar jag för att öka min förbränning

5 saker som hjälper dig gå ner i vikt
Slå på ljud

Gar det att bygga muskler samtidigt som man branner fett och gar ner i vikt? Ja, det visar forskning. Bland annat har man i en studie hittat ett effektivt satt att fa en fastare kropp – dar hemligheten ar en kombination av ett okat proteinintag och ett minskat antal kalorier. Lagg till nagra traningspass i veckan, sa ar du pa vag at ratt hall!

Rent praktiskt da: I studien tranade deltagarna bade konditions- och styrketraning, minskade sitt kaloriintag och at olika mangder protein. I slutet av studien sag man att den grupp som hade atit storst andel protein hade gatt ner mest i vikt – och dessutom okat sin muskelmassa mest.

Träningsprofilen Leila Soderholm ar bade personlig tranare och utbildad kostradgivare. Hon ater och tranar sjalv pa det har sattet nar hon vill ”tajta till” kroppen.

Så ska du äta för en maxad förbränning

Glöm inte att ladda med protein och bra kolhydrater, här är pasta på zuchini – receptet hittar du i MåBra:s receptbank!

Här hittar du receptet på kolhydratsnål pasta med pesto!

– Det ar en jattebra metod, framfor allt i korta perioder. Forsok halla pa i fyra veckor ungefar – sa hinner du bade fa in nya vanor och se resultat. Jag brukar oka mitt proteinintag, dra ner pa kolhydraterna samt ata grova gronsaker som mattar bra. Okar jag dessutom traningsdosen sa hander det ganska mycket i kroppen pa kort tid, sager hon. En riktlinje nar det galler kaloriintaget ar att ata ungefar 1500 kalorier om dagen. Men det ar viktigt att satsa pa bra mat, som gor att du orkar trana, bygga muskler och ma bra.

– Visst kan du ga ner i vikt genom att bara dra ner pa kalorierna, men kroppen behover naring for sina processer och du behover energi for att orka, sager Leila.

Sa har brukar hon lagga upp sina maltider:

– Jag ater lite och ofta. Jag undviker brod, pasta och ris och ater stora mangder gronsallad med spenat, rucola och olika bladgronsaker. I stekpannan tillagar jag grova gronsaker tillsammans med kyckling eller agg. Det har ar ett hallbart och halsosamt satt att ata eftersom mangden gronsaker okar rejalt, halv- och helfabrikat forsvinner och blodsockret haller sig stabilt.

Och så ska du träna!

Höj pulsen och bygg muskler för att öka förbränningen på kort och lång sikt – och glöm inte att ladda med rätt mat!

Traningen da? Genom att trana varierat med bade styrka och kondition far hela kroppen en utmaning, med starkta muskler och okad forbranning som resultat.

Glöm inte vardagsmotionen!

– Om du redan tranar, oka antalet pass per vecka och utmana dig sjalv: lyft tyngre, hoppa hogre och se till att bli riktigt andfadd. Ar du daremot nyborjare sa racker tva pass per vecka for att fa en rejal effekt pa kroppen. Gar du pa pass, satsa pa sadana som har bade konditions- och styrkeovningar. Tranar du pa gym, kor igenom hela kroppen varje pass. Lagg garna till pulshojare, gor exempelvis tio upphopp nar du avslutat en styrkeovning, sager Leila. Glom heller inte vardagsmotionen, menar hon.

– Satsa pa minst 10 000 steg om dagen. Det gar dessutom att oka sin forbranning rejalt med medvetna val. I stallet for att ga vanligt nar du ska hamta nagot sa hoppar du i sidled. Varldens basta pulshojare ar att jobba med kroppen i vardagen!

Genom att ata och trana pa det har sattet far du nastan en ”fastare kropp-garanti” – aven om det inte gar att punktforbranna pa specifika omraden pa kroppen.

– Daremot kan vi punkttrana for att fa storre och fastare muskler i ett visst omrade. Blodcirkulationen okar ocksa av traning vilket gor att omradet kan kannas fastare, sager Leila.

Leilas vardagstips!

Varje steg du tar under en dag räknas.

Varje minut du står upp räknas.

Varje gång din puls ökar så ökar förbränningen.

All rörelse du gör i din vardag bränner kalorier.

Ska du hämta något i bilen, spring dit och tillbaka.

Ta alltid trappan och öka gärna farten i den.

Gå alltid omkring när du pratar i telefon.

Gå en runda på lunchen.

Missa inte: Lär dig ALLT om förbränning – här är alla våra artiklar på temat!

Bränn Fett – specialtidningen nu i butik!

Leila Söderholm är en av experterna som medverkar i specialtidningen Bränn Fett.

I samarbete med Aftonbladet presenterar MåBra specialtidningen Bränn Fett. Lär dig allt om fettförbränning, ta del av nya rön och djupdyk i vetenskapliga fakta och metoder. Köp den i butik eller vår onlineshop för leverans direkt hem i brevlådan.

Läs mer och köp direkt här! (länk till Allas shop)

Foto: TT

Utvald läsning