En dag med Dukan Diet – så äter du

Grilltider är perfekta för Dukanmetoden, tipsar MåBra:s Hanna Karlemark.

Hälsoverktyg

Stressa mindre Stressa mindre
Räkna ut din fettprocent Räkna ut din fettprocent
Kaloritabell Kaloritabell
Motionstabell Motionstabell
Räkna ut ditt BMI Räkna ut ditt BMI
Räkna ut ditt kaloribehov Räkna ut ditt kaloribehov
Räkna ut din midja/höftkvot Räkna ut din midja/höftkvot
Ner i vikt - tjänster Ner i vikt - tjänster
Onlinekurser för nya vanor Onlinekurser för nya vanor
Recept Recept
Veckans meny Veckans meny
Nyhetsbrev Nyhetsbrev
Dukan-metoden är en lågkolhydratdiet som bygger på 4 olika faser. Beroende på start- och målvikt kan du skräddarsy längden på de olika faserna.

Läs mer om hur det fungerar här

MåBra:s Hanna Karlemark gick ner cirka 13 kilo på 3 månader med Dukan Diet.

– Det var inte alls svårt eller jobbigt, men ett hett tips är att alltid ha några kokta ägg i väskan när suget sätter in, säger hon.

Så här i grilltider är Dukan-metoden en tacksam diet, med tanke på alla goda proteinkällor som vänds på grillgallret. Hoppar du över potatisen och de feta såserna, så blir du både mättare och några kilon lättare på sikt, tipsar Hanna.

Men vad äter en dukanare? Här berättar Hanna Karlemark hur en typisk dag kan se ut:

Frukost

1 tallrik vaniljyoghurt (fetthalt 0,5%) med kanel och ett ägg.
Eller

Minikesofyllda rullar av  rökt kalkon och ett ägg.

Obs! Till frukost är det också lämpligt att äta de rekommenderade 1,5 matskedarna havrekli. Strö det över yoghurten eller blanda med keso. Havrekliet behöver du äta genom de proteinintensiva faserna för att hålla magen igång!

Kaffe, te eller vatten till.

Lunch

1/4 burk Minikeso, skivat ägg och varmrökt lax
Eller

Grillad kyckling eller skalade räkor med mager Kesella och hackad lök

Middag

Grillad eller ugnsbakad lax eller annat magert kött. Satsa på ett välsmakande tillbehör baserat på en mager mejeriprodukt. Till exempel Minikeso med hackade örter och vitlök, mager Kesella med fiskrom och gräslök.

Recepten ovan gäller för attackfasen och de kommande proteindagarna som dieten föreskriver. Befinner du dig i fas 2-4, när grönsaker och rotfrukter är tillåtna, kan du ugnsbaka morötter, lök och rödbetor för att ersätta potatis.

Dukan Diet baseras på 100 tillåtna livsmedel. Här hittar du hela listan!

Hanna är inte den enda som stoltserat med effektiva framgångar på vågen med Dukan Diet. MåBra-läsaren Ingela Jacobsson gjorde samma resa, och har delat med sig av sin berättelse här:

Ingela: Så gick jag ner 16 kilo med Dukan Diet!

Är du nyfiken på metoden, här är fler Dukan-tips

Efter Dukan Diet: Hanna håller måttet!

”Kan jag bränna fett med Dukan Diet?”

Så följer du Dukan Diet på semestern

AV: Jennie Sandberg

BILD: Thinkstock

Dela på: