Månadens utmaning: Utöva yoga varje dag under en månad

kvinna som yogar

Hälsoverktyg

Stressa mindre Stressa mindre
Räkna ut din fettprocent Räkna ut din fettprocent
Kaloritabell Kaloritabell
Motionstabell Motionstabell
Räkna ut ditt BMI Räkna ut ditt BMI
Räkna ut ditt kaloribehov Räkna ut ditt kaloribehov
Räkna ut din midja/höftkvot Räkna ut din midja/höftkvot
Ner i vikt - tjänster Ner i vikt - tjänster
Onlinekurser för nya vanor Onlinekurser för nya vanor
Recept Recept
Veckans meny Veckans meny
Nyhetsbrev Nyhetsbrev

Varje månad har drar MåBra igång en ny utmaning – den kan handla om allt från nya kost- eller matvanor till träning och personlig utveckling.

Den här månaden fokuserar vi på yoga, för en ökad rörlighet och minskad stress.

Varför: Yoga är en träningsform som passar alla. Och för många är det inte bara att sätt att träna, utan en livsstil. Yogan har massor av hälsofördelar, bland annat minskar den stress, kan motverka nedstämdhet och depression, ge bättre sömn och minne samt minska smärta. Och du blir dessutom mer rörlig. En massa fördelar för hela din kropp helt enkelt!

Gör så här: En bra grundövning är Kobran (bilden ovan). Den går ut på att du ligger på mage på golvet (använd gärna en yogamatta), och händerna i golvet vid sidan om dig. Andas in och lyft upp bröstet. Det är bara överkroppen som ska lämna marken. Ligg kvar i fem sekunder, sänk ner, upprepa 6–8 gånger. Den här övningen kan lindra ländryggssmärta, enligt forskning. Vill du utveckla kobran är nästa steg Hunden. Då utgår du från samma position, men lyfter även upp hela överkroppen och låren från marken.

Gör den här övningen varje dag, morgon och kväll, under en månad. Lägg gärna till fler övningar, se tips nedan.

Tips: Ett vanligt hinder för att börja yoga är att man känner sig för stel. Men det är inga problem, börja med övningar som passar din nivå – och bygg på dem eftersom.

Här är tips på bra övningar:

Yinyoga för nybörjare – 5 sköna övningar

Och ännu fler:

8 sköna yogaövningar som ger bästa starten på morgonen

En yogautmaning som blivit omåttligt populär är 30 days of yoga with Adriene. Den kan du göra här:

Yogaövningen du alltid ska göra innan du går och lägger dig

10 hälsosamma anledningar att börja yoga

Testa din rörlighet med 3 enkla övningar

Dela på: