- Börja med att varva mellan att gå och springa. Du behöver inte jogga hela passet.
- Träna hellre kort och ofta än långt och sällan! 10 minuter bättre än inget.
- Ligg på en lagom ansträngande nivå. Det ska kännas skönt jobbigt, inte som en nära-döden-upplevelse!
- Utmana dig själv i backar när du känner dig redo, det förbättrar konditionen.
- Sätt gärna mål för din träning. Att kunna springa 5 kilometer, exempelvis. Anmäl dig gärna till ett lopp, det boostar motivationen och gör träningen ännu roligare.
- Ge inte upp om det känns jobbigt i början. Efter ett tag kommer du in i ”andra andningen”.
- Satsa på bra skor. Är du nybörjarmotionär bör du välja stabila skor med bra stötdämpning. De trendiga barfotaskorna får vänta tills du vant dig!
- Med sportbehå och kompressionskläder blir det mindre skumpigt när du springer.
- Drick ordentligt med vatten, i synnerhet om det är varmt ute och du svettas mycket.
- Glöm inte att stretcha efteråt.
Av: Eva Boholm
Bild: Thinkstock
