Stor guide: Vilken löpträning passar dig?

Hälsoverktyg

Stressa mindre Stressa mindre
Räkna ut din fettprocent Räkna ut din fettprocent
Kaloritabell Kaloritabell
Motionstabell Motionstabell
Räkna ut ditt BMI Räkna ut ditt BMI
Räkna ut ditt kaloribehov Räkna ut ditt kaloribehov
Räkna ut din midja/höftkvot Räkna ut din midja/höftkvot
Ner i vikt - tjänster Ner i vikt - tjänster
Onlinekurser för nya vanor Onlinekurser för nya vanor
Recept Recept
Veckans meny Veckans meny
Nyhetsbrev Nyhetsbrev

1. Distanslöpning

Vad: Löpning i lugnt tempo. Det här är grundstenen i all löpning.

Gör så här: Spring i ett behagligt temo, så länge som det känns bekvämt, tio minuter eller flera timmar.

Passar dig som: Är nybörjare och vill bygga upp kroppen och få bättre kondition. Här är det lättast att hitta en bra teknik.

Tänk på: Det här är en bra basträning i din löpning, oavsett om du vill testa andra former senare.

2. Utflyktslöpning

Vad: Ett sätt att variera sin distanslöpning.

Gör så här: Skaffa dig en karta (eller titta i mobilen). Bestäm en plats du vill springa på. Packa matsäck i en ryggsäck, åk dit och spring!

Passar dig som: Gillar känslan av äventyr och vill slippa kraven.

Tänk på: Du behöver inte springa hela tiden, gå om du känner dig trött.

3. Fartlek

Vad: Du springer på känsla i varierande tempo.

Gör så här: Låt känslan, kroppen och terrängen bestämma hur du springer. Växla tempo utifrån det som känns bra. Du kan träna fartlek i ett spår, kuperad terräng eller var som helst egentligen.

Passar dig som: Vill ha en lättsam och spontan träning.

Tänk på: Försök växla tempo, för att träningen ska bli lite mer effektiv.

4. Backträning

Vad: Löpning i backe.

Gör så här: Spring uppför en backe, gå nedför. Upprepa.

Passar dig som: Vill öka syreupptagning och löpstyrka.

Tänk på: Om backen är kort får du upprepa fler gånger, träningen blir då mer lik intervallträning.

5. Grupplöpning

Vad: Löpning tillsammans med andra, antingen en organiserad grupp eller tillsammans med vänner eller familj.

Gör så här: Anmäl dig till en grupp (finns på vissa träningsanläggningar). Där är passen schemalagda. Hitta annars en person med samma ambitioner och nivå som dig.

Passar dig som: Har svårt att komma igång på egen hand.

Tänk på: Jämför dig inte med de andra, alla har olika förutsättningar. Är du nybörjare? Undvik att haka på i ett alltför högt tempo.

6. Vardagslöpning

Vad: Löpning som kläms in i vardagen.

Gör så här: Enklaste sättet är att springa till och från jobbet (om du jobbar).

Passar dig som: Har svårt att hitta tid till träningen.

Tänk på: Har du långt till jobbet? Åk kommunalt och hoppa av några hållplatser tidigare än vanligt.

7. Intervaller

Vad: Tempoväxlande löpning, där du varvar mellan vila och att springa snabbt.

Gör så här: Hur intervallerna kan se ut är individuellt. Börja med att exempelvis springa snabbt i 30 sekunder och vila i 15. Håll på i 10 minuter. Inled och avsluta passet med fem minuters långsam löpning.

Passar dig som: Vill ha en snabb och effektiv träning.

Tänk på: Intervaller kan leda till skador, på grund av det högre tempot. Glöm inte att värma upp innan du drar igång.

8. Inomhuslöpning

Vad: Löpning på band inomhus, antingen själv eller i grupp.

Gör så här: Spring på bandet i ett tempo som passar dig. Testa dig fram tills du hittar en behaglig hastighet.

Passar dig som: Inte gillar utomhusträning.

Tänk på: Är du nybörjare är det bra att börja på ett plant band, undvik lutning.

Boken Löparglädje av Rune Larsson

LÄS MER:
Lista: Här är loppen för alla löpare i sommar

Redaktionens tips
Dela på: