Älska vandring - expertens bästa tips till nybörjaren
Naturen har en bevisat läkande kraft – och det är inte konstigt att allt fler upptäcker tjusningen med vandring. Hör du till dem som gärna vill börja vandra men känner dig lite osäker och inte riktigt kommer till skott? Då ska du fortsätta läsa – för här får du tips av en riktig expert. Renata Chlumska är professionell äventyrare som bland annat bestigit Mount Everest och nu i sommar ska hon till Tjeckien och vandra i Tatrabergen.
– Som professionell äventyrare är naturen min arbetsplats och på fritiden kan det vara en lekplats, ett gym, en retreat. Tid i naturen tillsammans med familjen har gett mig några av de mest fantastiska ögonblicken och minnen jag har, säger hon.
3 tips till nybörjaren
En vandring behöver inte sträcka sig över flera dagar och på okänd mark. Börja enkelt – med kortare dagsturer och en lättillgänglig led.
– Packa inte för tungt. Klä dig i lager på lager, ta med förstärkningsplagg, gott om vätska och godsaker, säger Renata.
Hennes nästa tips är att du tar det i din egen takt:
– Njut av naturen i ditt tempo, ta pauser för att beundra utsikten och lyssna på din kropp. Fyll på med vätska och energi – lite men ofta.
Ett annat tips är att utvärdera din vandring när du kommer hem. Tänk på vad som gick bra och vad du kan förbättra. Hur funkar utrustningen? Har du med för mycket eller saknar du något?
– Var stolt över dina framsteg och fortsätt utmana dig själv. När du känner dig bekväm med dagsvandringar så öka. Börja tidigare och vandra längre och vänj kroppen vid att bära mer vikt.
Hur lång tid tar sträckan?
Man brukar räkna med att det tar cirka en timme att gå fem kilometer, utan packning. Beroende på terräng och form såklart. Har du packning med dig så räkna med mer tid. På fjällvandringar brukar man räkna med cirka tre kilometer på en timme, då det är mer stigningar att ta hänsyn till.
Så packar du smart för vandring
När det gäller packning är det viktigt att packa lätt men smart. Fokusera på nödvändigheter som vatten, mat, första hjälpen-kit och kläder anpassade efter vädret.
– Använd packpåsar för att hålla ordning och placera de tyngsta föremålen nära ryggens mitt för bästa viktfördelning. Vattentäta förvaringspåsar skyddar mot oväntat väder, och det är alltid bra att ha med grundläggande nödutrustning som ficklampa, karta och kompass, säger Renata Chlumska.
För extra komfort kan ett sittunderlag vara användbart, liksom en extra tröja och även mössa och handskar ifall det skulle bli kallt och blåsigt.