Forskare: Bästa träningen för att bli av med fett runt magen

Hälsoverktyg

Stressa mindre Stressa mindre
Räkna ut din fettprocent Räkna ut din fettprocent
Kaloritabell Kaloritabell
Motionstabell Motionstabell
Räkna ut ditt BMI Räkna ut ditt BMI
Räkna ut ditt kaloribehov Räkna ut ditt kaloribehov
Räkna ut din midja/höftkvot Räkna ut din midja/höftkvot
Ner i vikt - tjänster Ner i vikt - tjänster
Onlinekurser för nya vanor Onlinekurser för nya vanor
Recept Recept
Veckans meny Veckans meny
Nyhetsbrev Nyhetsbrev

Styrketräning med vikter är allra bäst om du vill bli av med bukfettet. Det slår forskare vid Harvard University i USA fast efter en stor studie med fler än 10 000 deltagare.

Med åldern lägger många – både kvinnor och män – på sig fett runt midjan. Men detta går att motverka med 20 minuters styrketräning om dagen, enligt studien. Viktträning är betydligt mer effektivt än konditionsträning, detta trots att det senare bränner fler kalorier.

Anledningen är att styrketräningen bygger mer muskler och den ökade muskelmassan leder till att kroppens grundförbränning ökar. Med andra ord så gör konditionsträning att du förbränner mer för stunden, medan styrketräning ökar fettförbränningen långsiktigt.

Allra bäst är det givetvis att kombinera styrketräning med pulshöjande träning såsom löpning, spinning, powerwalking eller dans. Då får du de positiva hälsoeffekterna från båda träningsformerna och maximerar din fettförbränning.

Missa inte:

PT-tips: Så får du fastare lår och rumpa

PT-tips: Mat och träning för välsvarvad midja

PT-tips: Så enkelt blir du av med gäddhänget!

 

LÄS MER:

Stor guide: Så ökar du fettförbränningen!

Maten som krymper dina fettceller!

Fruktsalladen som ger dig plattare mage

BILD: Thinkstock

Redaktionens tips
Dela på: