Fråga relationsexperten Relationstips Sexliv Sexleksaker Vänskap Singellivet

Expertens 5-stegsprogram för mer sexlust – så omstartar ni sexlivet

21 dec, 2024
author Emelie Isacsson
Emelie Isacsson
Splitbild på par i säng samt sexrådgivaren Delphine Cartier
Längtar du och din partner efter mer intimitet, njutning och sex? Sexrådgivaren Delphine Cartier tipsar om hur ni hittar tillbaka till varandra och höjer sexlusten i fem steg.
För att spara den här artiklen måste du vara inloggadLogga in på ditt kontoellerSkapa ett konto kostnadsfritt
Annons
8 anledningar till att par slutar ha sexBrand logo
8 anledningar till att par slutar ha sex

Sexlusten går upp och ner och följer ofta livets berg-och-dalbana. En dipp i lusten kan bero på allt från stress och vantrivsel på jobbet till att relationen med din partner inte längre är vad den har varit. Kanske är ni i en livsfas där njutningen har fått stå åt sidan på grund av barn eller klimakteriebesvär. Lusten är också olika hög hos olika personer, och medan den för vissa kommer väldigt naturligt och ofta, kämpar andra mer för att hålla den vid liv.

– Det vi ser hos par som har det bättre, oavsett om det gäller sex eller relationen i sig, är att paren är bra på att prioritera både sig själva, varandra och relationen. De avsätter tid för varandra och för intimitet, men det behöver inte betyda sex, säger Delphine Cartier, sexrådgivare som bland annat synts i SVT:s Gift vid första ögonkastet.

Annons

Press på högre sexlust

En viktig fråga att ställa sig själv är: "Varför vill jag ha mer sexlust?" Känner du press från partnern eller samhället om att ha vilja ha sex oftare, eller vill du faktiskt höja lusten i hopp om att känna mer pirr och kunna vara mer intim med dig själv och din partner?

– Att pressa lusten att höjas bara för att göra en partner glad kommer förmodligen inte att hålla i längden. Om du trivs med din lust, även om den är låg, så behöver den ju kanske inte höjas. Om du däremot vill känna pirret och vara lite kåtare i vardagen så kan det vara fantastiskt att jobba mot det på ett lustfyllt sätt. Jag som sexrådgivare tycker att sex, eller snarare intimitet, är viktigt och tror att det kan bidra till mycket positivt för både dig själv och i din relation.

Avsätt tid för intimitet

En bra start för att komma närmare varandra och öka intimiteten är att avsätta tid för just det. Finns det en rutin för intimitet så ökar chansen att det sedan kommer mer naturligt.

Annons

– Det låter ju skittrist att boka intimitetstid så som ni bokar tvättstugan, men lite så är bra att tänka. Ni kan också börja väldigt enkelt med att röra vid varandra när ni går förbi varandra, kanske vidröra axeln eller ge en puss på kinden eller en kram, säger Delphine Cartier.

5-stegsprogram för ökad sexlust

Reflektera över nuläget

– Sätt er ner tillsammans och försök förstå situationen. Reflektera över nuläget och hur er lust har påverkats. Kan det vara så att det är mycket på jobbet? Har ni haft en konflikt? Gick någon som ni älskade bort? säger Delphine Cartier.

Prioritera tid för närhet

– ... utan krav på sex. Planera tid för intimitet, helst veckovis, och var tydliga med vad ni förväntar er. Det blir ganska skevt och jobbigt om den ena förväntar sig vilt analsex och den andra tänker att ni bara ska kramas i tio minuter. Säg till exempel: "Ska vi gå och lägga oss nakna i sängen och hålla om varandra en stund?" Det behöver inte vara mer än så. Däremot kanske ni känner när ni väl ligger där att ni gärna vill ha sex – och det är ju fantastiskt.

Utforska njutning tillsammans

– Kroppen förändras, och det kan också vara så att er njutning förändras. Kanske gillade du att bli rörd på ett visst sätt för fem-sex år sedan, men sedan dess kanske du har fått barn eller bara inte känner dig på topp med din kropp. Utforska vad du gillar och hur det har förändrats. Ni kan ta in sexleksaker eller bara utforska varandras eller era egna kroppar.

Kommunicera öppet

– Jag vet att det låter tjatigt, men ni måste kommunicera. Vad har du för behov, gränser och fantasier? Gör det klart för dig själv och kommunicera det sedan till din partner. Var det fyra år sedan din kille gick ner på dig och du vill att det ska hända? Snacka med honom – han kan inte läsa tankar, säger Delphine Cartier.

Ta små steg

– Har ni knappt haft någon tid för närhet och intimitet så kanske ni inte ska gå all in och bestämma er för att "nu jävlar ska vi hångla och ha sex varannan dag!" Ni kanske klarar en vecka och sedan stannar det av på grund av att det är långt utanför era veckorutiner. Börja med vad som känns rimligt för er. Lusten kan växa men det gäller att det finns tid och närvaro. Att slökolla på Netflix tillsammans är egentligen inte så mycket kvalitetstid. Det är mer ett sätt att varva ner efter en lång dag, vi är knappt där varken fysiskt eller mentalt. Arbeta på att vara närvarande. Öva på att vara mer i kroppen under intima stunder med din partner, om du börjar tänka på disken eller morgondagens möte blir det inte särskilt njutningsfullt. Använd dina sinnen: Vad är det du känner? Till exempel din partners hud mot din. Vad är det du hör? Till exempel att din partner flåsar. Vad ser du? Och vad känner du för doft och smak?

LÄS OCKSÅ: Skippa slentriansex och testa buffésex i stället

Foto: TT/Shutterstock, Julia Örtegren

Annons