Så tystar du din inre kritiker: Expertens 6 tips

Självkritisk kvinna.

Vi själva är våra värsta kritiker, brukar man säga. Och det stämmer säkert. För hur många känner du egentligen som kritiserar och analyserar dig på samma sätt som du själv gör? Säkert ingen.

Självkritik kan ge ångest och depression

Faktum är att dessa negativa tankar om sig själv kan påverka vår hälsa. Det finns till exempel forskning som visar att negativ självkritik kan bidra till bland annat ångest, ätstörningar och missbruk. Man har också sett kopplingar till depression, skriver Expressen.

Självkritik kan handla om olika saker och visa sig på olika sätt. Tidningen Stylist har sammanställt några vanliga tankar:

  • Allt är mitt fel
  • Varför kan jag inte vara som de andra?
  • Jag borde aldrig ha…
  • De måste tro att jag…
  • Jag vet att jag ser hemsk ut i dag
  • Jag är en sådan idiot
  • Jag är inte värd det
  • Jag kan inte göra det

6 sätt att bli mindre självkritisk

Självkritik kan ofta bottna i låg självkänsla. Så här säger psykologen Kalanit Ben-Ari:

– Självkritik är den lilla, eller ibland inte så lilla, rösten inne i huvudet som jämför dig med andra, trycker ner dig, kritiserar dig, dömer dig och leder till tvivel, skam, skuld.

Hon har några tips på hur du kan hantera kritiken och bli bättre på att vara snäll mot dig själv.

När självkritiken dyker upp, gör så här:

  1. Lägg märke till rösten. Notera att din inre kritiker har dykt upp.
  2. Observera rösten. Lägg märke till hur du reagerar på rösten. Observera dina tankar, känslor och kroppsliga reaktioner.
  3. Acceptera rösten. Acceptera situationen med självmedkänsla. Påminn dig själv om att du duger som du är och att du gör ditt bästa.
  4. Byt tanke. Fundera på hur du skulle bete dig mot en kompis i samma situation. Försök göra likadant mot dig själv, det är ett perfekt sätt att byta tankebana från en negativ till en positiv.
  5. Ifrågasätt. Fundera på och ifrågasätt varför du reagerade som du gjorde. Varför blev du så självkritisk just nu?
  6. Bli aktiv. Det är lättare att bryta negativa tankebanor när man är aktiv. Gå en promenad eller något liknande, så kan du få din energi att gå åt rätt håll.

Foto: TT
Källa: Stylist

LÄS MER:

4 saker du säger till dig själv – som du bör sluta med

7 knep som kan hjälpa dig att stärka din självkänsla

Mia Törnblom: Hantera dina rädslor – och bli chef över ditt eget liv