Frukterna och bären som innehåller MINST socker

kvinna med björnbär i handen.

Hälsoverktyg

Stressa mindre Stressa mindre
Räkna ut din fettprocent Räkna ut din fettprocent
Kaloritabell Kaloritabell
Motionstabell Motionstabell
Räkna ut ditt BMI Räkna ut ditt BMI
Räkna ut ditt kaloribehov Räkna ut ditt kaloribehov
Räkna ut din midja/höftkvot Räkna ut din midja/höftkvot
Ner i vikt - tjänster Ner i vikt - tjänster
Onlinekurser för nya vanor Onlinekurser för nya vanor
Recept Recept
Veckans meny Veckans meny
Nyhetsbrev Nyhetsbrev

Även om frukt innehåller naturligt socker – som är betydligt bättre än tillsatt socker – så finns det vissa personer som vill hålla nere på både kolhydrater och sockerarter.

När det kommer till sockerinnehållet i frukt och bär finns det stora skillnader, vissa är väldigt söta och andra inte alls. Och det är inte alltid smaken som avgör.

Här har vi till exempel listat de frukter som innehåller mest socker. Det du hittar i topp där kanske inte är helt oväntat.

korg med hallon

Hallon har ett lågt sockerinnehåll.

Frukterna med minst socker

Men vilka är då frukterna med minst socker? Det har vi tagit reda på här.

Här är några av de frukter och bär som innehåller minst socker per 100 gram:

  1. Lime: 0,6 gram
  2. Citron: 2 gram
  3. Hallon: 4,1 gram
  4. Nätmelon: 5,0 gram
  5. Björnbär: 5,6 gram
  6. Blåbär 6,4 gram
  7. Grapefrukt: 6,9 gram
  8. Plommon: 7,2 gram
  9. Röda vinbär: 7,7 gram
  10. Hjortron: 7,7 gram

Källa: Livsmedelsverket (Siffran avser summan av sockerarterna glukos, fruktos och sackaros)

Frukt skyddar mot flera sjukdomar

Även om frukten och bären innehåller socker så är de nyttiga på flera sätt. De innehåller dels en massa nyttiga vitaminer, mineraler och antioxidanter och dels viktiga fibrer.

Många studier visar att frukt och grönsaker kan skydda mot olika typer av cancer, högt blodtryck, högt kolesterol, hjärt- och kärlsjukdom och typ 2-diabetes, skriver Livsmedelsverket.

De rekommendationer som finns för vuxna och barn över tio år är att äta cirka 500 gram frukt och grönt om dagen, ungefär hälften frukt och hälften grönsaker. En dagsranson kan exempelvis vara tre frukter och två rejäla nävar grönsaker. För mindre barn gäller 400 gram. Många svenskar når idag inte upp till de här rekommendationerna.

Foto: TT

LÄS MER:

Frukt och grönt som kroppen vill att du äter varje dag

Bästa frukten för dig med diabetes

Forskning: Här är frukten och bären som minskar risken för alzheimers

Redaktionens tips
Dela på: