Fråga läkarenSmärta och värkHögt blodtryckHudcancerKlimakterietTäta bröst

Träningen som hjälper dig att sova bättre

05 jun, 2015 
Svårt att somna om kvällarna, med trötta dagar som följd? Här är träningen som förbättrar din sömnkvalité.
För att spara den här artiklen måste du vara inloggadLogga in på ditt kontoellerSkapa ett konto kostnadsfritt
Annons

Fysisk träning kan få dig att sova bättre på nätterna – men det spelar roll vilken typ av träning du väljer. Alla typer av träning leder förvisso till bättre sömn, men vissa motionsformer är mer gynnsamma för nattsömnen än andra.

Bland de bästa träningstyperna finns löpning, yoga, styrketräning, golf, aerobics och pilates. Du får också, enligt forskarna, minst lika bra effekt av enkla träningsövningar som du gör hemma – med enbart den egna kroppen som träningsverktyg.

Läs mer: Enkelt i form med trendiga back-to-basics-träningen!

Utfall, knäböj, situps, armhävningar, benlyft och plankan är exempel på bra övningar som både stärker kroppen och förbättrar sömnen. Testa gärna något av dessa träningsprogram:

Snabbträningen som bränner fett på 30 minuter
Kom i toppform på 7 minuter om dagen
Effektiva övningar för dig som vill få fastare lår
Bli kvitt ryggsmärtan med 4 enkla övningar
Lätta magövningar med pilatesboll

Annons

Även promenader kan hjälpa dig att somna lättare – dock så har mer intensiv träning ännu bättre effekt, enligt studien.

Vill du förena nytta med…ännu mer nytta? Ge dig då ut och klipp gräsmattan eller rensa i rabatten. Trädgårdsarbete ger nämligen lika bra sömneffekt som ett styrkepass.

Det du däremot inte ska göra är att städa, diska, skura eller dammsuga. Hushållssysslor ger motsatt effekt – de får dig att sova sämre.

– Personer som får det mesta av sin fysiska aktivitet genom hushållsarbete och barnomsorg sover dåligt i större utsträckning. Vi vet hög belastning hemma och på jobbet är bland de främsta anledningarna till att folk får sömnproblem, skriver forskaren Michael Grandner i forskningsrapporten.

LÄS MER:

Alltid trött? Här är de vanligaste orsakerna!

Är du trött och seg utan att förstå varför? Det kan bero på stress, vitaminbrist, depression, sömnbesvär och mycket annat. Eller så är det sköldkörteln som krånglar.

Läs mer: Alltid trött? Här är de vanligaste orsakerna

Bli friskare och piggare med probiotika

Probiotika kallas de nyttiga bakterier som bland annat finns i yoghurt och mjölksyrade produkter. Probiotisk kost ger inte bara en gladare mage – fördelarna är fler än så!

Läs mer: Bli friskare och piggare med probiotika

Källa: ScienceDaily.com

AV: Malin Karlberg

BILD: Thinkstock

Källa: ScienceDaily.com

Annons