Slipp benskörhet – 5 tips för starkare ben

Hälsoverktyg

Stressa mindre Stressa mindre
Räkna ut din fettprocent Räkna ut din fettprocent
Kaloritabell Kaloritabell
Motionstabell Motionstabell
Räkna ut ditt BMI Räkna ut ditt BMI
Räkna ut ditt kaloribehov Räkna ut ditt kaloribehov
Räkna ut din midja/höftkvot Räkna ut din midja/höftkvot
Ner i vikt - tjänster Ner i vikt - tjänster
Onlinekurser för nya vanor Onlinekurser för nya vanor
Recept Recept
Veckans meny Veckans meny
Nyhetsbrev Nyhetsbrev

Osteopeni – eller ”benskörhet light” som det också kallas – är ett förstadium till benskörhet som kan dyka upp långt före 50. En benvänlig livsstil kan stärka dina ben och undvika att du drabbas!

Här är fem saker som stärker dina ben inifrån:

1 – Var fysiskt aktiv

Var så fysiskt aktiv som du bara orkar. Välj gärna belastande träning som joggning, bollsport, dans och styrketräning. Stick emellan med promenader varje dag.

2 – Sluta röka!

Rökning bryter ner skelettet.

3 – Håll vikten

Kraftig undervikt ökar risken för sköra ben.

4 – Drick med måtta

Stora mängder alkohol bryter ner dina ben.

5 – Ät sunt!

Håll dig till en kost som är sund och varierad. Var särskilt noga med att regelbundet få i dig fet fisk (vitamin D) och kalcium. Även vitamin K tycks vara viktigt för skelettet. Det finns bland annat i gröna bladgrönsaker. Det finns också viss forskning som visar att oliver, olivolja och katrinplommon kan hålla skelettet starkt!

 

LÄS MER:

Maten som motverkar benskörhet

Starka ben, snygga tänder och rak rygg – här är maten som stärker benhälsan!

Läs mer: Maten som motverkar benskörhet

 

AV: Vivvi Alström

BILD: Thinkstock

Redaktionens tips
Dela på: