Annons

Annons

Inför semestern: Så hittar du fokus på jobbet

Skriv ihop vad som behövs göras, allt från mindre ärenden till stora saker på jobbet.

Har du svårt att koncentrera dig på jobbet just nu? Kanske hemma också? Tankarna är någon helt annanstans – på semesterresan, sommarstugan eller hängmattan. Här är några tips på hur du kan behålla ditt fokus – fram till den efterlängtade semestern.

1. Gör ett schema över dagen

Om dina dagar är fullspäckade hela tiden är risken stor att du glömmer bort en del av det som ska göras.

Annons

En studie i tidskriften Science visar sig att den mänskliga hjärnan bara kan hantera två komplicerade uppgifter samtidigt. Lägg till en tredje – och hjärnan har svårt att hinna med.

Gilla MåBra på Facebook

För att hålla bättre koll på din dag, kartlägg den på morgonen. Skriv ned vad som behövs göras, allt från mindre ärenden till stora saker på jobbet.

På så sätt kan du visualisera din dag, och hålla ordning på allt. Plötsligt blir allt mer konkret och lätthanterligt.

2. Skapa rätt miljö på jobbet

Störs du av högljutt prat på din arbetsplats, eller av kolleger som hela tiden avbryter dig? Begär att få flytta till en tystare del av arbetsplatsen. Det kan vara nyckeln till din koncentration.

3. Prioritera rätt

Okej, det kanske inte kul att betala räkningar, men det måste göras. Se till att prioritera de saker som måste göras, och gör inget annat förrän det är gjort. Annars finns risken att det faller i glömska.

4. Ta en paus

Om monotomt arbete förstör din produktivitet, ta korta pauser. Gå ett varv runt huset, stretcha lite eller hämta en kopp kaffe eller ett glas vatten.

När du har slutfört en uppgift, ge dig själv tid att hitta ny energi.

Var dock försiktig, så att den snabba pausen inte blir till en timslång pratstund med kollegerna.

5. Ha roligt

Se till att du planera in något i din dag som är roligt, som du ser fram emot att göra.

Det kommer att hjälpa dig under din arbetsdag – och få dig att gå hem i tid.

6. Delegera

Ett väl utfört arbete betyder inte gör allt själv. Fokusera på dina styrkor och be om hjälp när du behöver det.

7. Dela upp jobbet

Om du har svårt att uppskatta hur lång tid en uppgift tar, eller att byta från en uppgift till en annan, bestäm dig för att jobba med varje uppgift under en begränsad tid.

Bestäm dig till exempel för att ge varje uppgift 15 minuter, ta sedan en liten paus och byt till nästa. Om du är mitt inne i en större uppgift, jobba med den i 15 minuter.

Ta sedan en paus för att utvärdera situationen, och fortsätt sedan med samma uppgift – eller gå vidare till en annan, om du tycker att det är dags för det.

Källa: Health.com

Av: Anna Sundesten
Bild: Thinkstock

Dela
Tweeta
Maila
artiklar | recept
Hälsoverktyg
Stressa mindre
Kaloritabell
Motionstabell
Räkna ut ditt BMI
Räkna ut ditt kaloribehov
Räkna ut din midja / höftkvot
Ner i vikt - tjänster
Onlinekurser för nya vanor
Veckans meny
Nyhetsbrev
Annons

Annons

Annons


Annons



Annons

Nytt från MåBra Mamma

Laddar nästa sida…