Annons

Annons

GB-tabell med 20 vanliga livsmedel

Kolhydrater på tallriken – ja tack! Läs mer om GB-värdet och vilka livsmedel som kvalar in i kolhydratmatchen!

Vattenmelon och kokt potatis är en favorit för de som äter enligt GB.

 

Vad är poängen med GB?

Att gå ner i vikt eller behålla idealvikten genom att äta en begränsad mängd snabba kolhydrater. Hur då? Jo: kolhydrater i exempelvis vattenmelon har högt GI, men melonen innehåller så mycket vatten att den totala mängden kolhydrater vi får i oss ändå är ganska låg. Med andra ord: ät kolhydratrika livsmedel med mycket vatten.

Annons
Gilla MåBra på Facebook

FAS 1: Rivstarten. Maximal viktnedgång (2-6 veckor). Antal GB per dag: 10.
FAS 2: Nystarten. Kontrollerad viktminskning. Antal GB per dag: 11-40
FAS 3: Balansfasen. Viktbalans och maximal energi. Antal GB per dag: 41-100.

Tänk på att: Kött av olika slag, kyckling och fisk har 0 i GB.

Psst: Läs allt om den nya GB-metoden i MåBra nummer 5, som kommer ut tisdag den 16:e april!

 

Livsmedel GI GB/portion Portionsstorlek
Bröd
Bagel 69       24 70 g
Knäckebröd 69        4 12 g
Bönor/baljväxter
Kidneybönor 22        6 150 g
Drycker
Apelsinjuice 46      12 125 ml
Fisk
Sushi 48      17 100 g
Flingor och gryn
Cornflakes 77      19 30 g
Quinoa 55      13 150 g
All-Bran flingor 44       9 30 g
Frukt och bär
Banan 62      16 120 g
Äpple 39       6 120 g
Russin 64      28 60 g
Grönsaker 
Avokado 14       1 60 g
Morot 39       2 80 g
Mejeriprodukter
Mjölk 3 % 21       3 250 ml
Keso 20       1 100 g
Nötter
Cashewnötter 25       3 50 g
Potatis och ris
Jasminris 109      46 150 g
Potatis (kokt, kall) 22       6 150 g
Snacks
Potatischips 56      12 50 g
Popcorn 65       7 20 g
Källa: Den nya GI-metoden (Ola Lauritzson & Ulrika Davidsson)


Tidigare artiklar
Maxa viktraset med nya GB-metoden!

 

AV: Sanne Waldner
BILD: Thinkstock

Dela
Tweeta
Maila
artiklar | recept
Hälsoverktyg
Stressa mindre
Kaloritabell
Motionstabell
Räkna ut ditt BMI
Räkna ut ditt kaloribehov
Räkna ut din midja / höftkvot
Ner i vikt - tjänster
Onlinekurser för nya vanor
Veckans meny
Nyhetsbrev
Annons

Annons

Annons


Annons



Annons

Nytt från MåBra Mamma

Laddar nästa sida…