Knip snabbt och upprepade gånger! Visste du att på samma sätt som andra muskler i kroppen behöver tränas på olika sätt, så behöver musklerna i bäckenbotten träna på både uthållighet, snabbhet och styrka? Se fysioterapeut Sara Pousette gå igenom tre olika knip. I den här videon får du träna på att knipa snabbt och hårt upprepade gånger. Bäckenbotten behöver vara snabb till exempel för att kunna hålla emot när man nyser.

Knipskola: snabba knip – och varför du ska göra dem

Knip länge! Visste du att det finns massor av olika sätt att göra sina knipövningar på? Se fysioterapeut Sara Pousette gå igenom hur du bäst tränar bäckenbottens muskler. I den här videon visar hon hur du bäst tränar din bäckenbotten i uthållighet, med långa knip.

Knipskola: långa knip – och varför du ska göra dem

Hitta rätt knip! Vill du börja träna bäckenbotten men vet inte riktigt hur man gör? Eller vill du bättra på din teknik? Då är det här rätt video för dig! Se fysioterapeut Sara Pousette ge sina bästa tips på hur du hittar rätt muskler i bäckenbotten och kommer igång med din knipträning. 

Knipskola: Så hittar du rätt knip och därför ska du knipa

Träna bäckenbotten med snabba knip. 

VARFÖR
Bäckenbottens muskler behöver vara snabba för att klara en
plötslig ansträngning - till exempel om du nyser!

HUR
Knip allt vad du kan i 2 sekunder och upprepa.

TRÄNINGSPASS
10 snabba knip á 2 sekunder x 3 omgångar

Se och träna knipövningar med oss: Snabba knip

Träna bäckenbottens uthållighet med långa knip

VARFÖR
Bäckenbottens muskler behöver vara uthålliga.
Det har du nytta av både i vardagen och när du till exempel motionerar.

HUR
Uthållighet tränar du med långa knip. Knip med
hälften av din förmåga och håll i 15-30 sekunder.
Succesivt kan du öka längden på knipen upp till 2 minuter.

TRÄNINGSPASS:
3 långa knip á 15 sekunder
1 långt knip á 30 sekunder

De här övningarna kan du göra varje dag.

Se och träna knipövningar med oss: Långa knip

Träna bäckenbottens styrka genom att knipa så hårt du kan

VARFÖR
Bäckenbottens muskler behöver vara starka för att du ska
kunna hosta eller lyfta tungt utan problem.

HUR
Styrka tränar du genom att knipa så hårt du kan.

TRÄNA
10 styrkeknip á 6 sekunder x 3 omgångar

De här övningarna kan du göra varje dag.
Och kom ihåg att bäckenbottenträning är bra för både män och kvinnor.

Knipskola: snabba knip – och varför du ska göra dem

Knipskola: långa knip – och varför du ska göra dem

Knipskola: Så hittar du rätt knip och därför ska du knipa

Se och träna knipövningar med oss: Snabba knip

Se och träna knipövningar med oss: Långa knip

Se och träna knipövningar med oss: Styrkeknip