Hallå alla män! Det finns några muskler som det är viktigare att träna upp än biceps – om ni vill ha ett bättre sexliv.
Kniiip! Kniiip!
Alla kvinnor som fött barn har fått uppmaningen att träna musklerna i bäckenbotten. Det hjälper inte bara mot urininkontinens och smärta i underlivet – utan är också bra för sexlivet. Bra muskler i bäckenbotten gör att kvinnor lättare kan få orgasm och starkare sådana dessutom.
Det är minst lika viktigt att män tränar upp bäckenbotten, enligt Åsa Enervik, barnmorska på RFSU. En tränad bäckenbottenmuskulatur och bra blodcirkulation hjälper blodet att stanna i svällkropparna i penis – och kan göra så att män slipper problem med erektion och för tidig utlösning.
Så här kan du träna upp sexmusklerna:
Hitta rätt. Ligg på rygg med benen i rät vinkel och slappna av. Knip runt ändtarmen och fortsätt kniprörelsen framåt, runt slida och urinrörsöppning eller pungen och penisen. Tänk att du är kissnödig och ska hålla emot, så hårt att det känns som ett lyft inuti kroppen.
Börja träna. Passa på och knip när du har möjlighet: på t-banan till jobbet, i kön till kassan, vid skrivbordet. Gör knipet som beskrivs ovan och håll i fem sekunder. Vänta sedan lika länge och börja om. Upprepa knipet fem gånger – tre gånger om dagen.
