Tips på nyttiga mellanmål – 3 enkla recept

bananplättar med bär
Slå på ljud

Ett nyttigt mellanmål kan innebära olika saker för olika personer. Att det är smarta kalorier, det vill säga mycket mättnad och näring per kalori, är en viktig grundbult. Sedan behöver vissa kolhydratladda medan andra föredrar protein-boost. Beroende på hur din kropps förbränning, dina smaklökar och din agenda ser ut så varierar behoven. Här är tre enkla tips på mellanål som går snabbt att sätta ihop:

Snabbt mellanmål: Bananplättar

Ingredienser

2 ägg

1 banan

en nypa salt

Gör så här

Nyttigt mellanmål: Hallonsmoothie med kakao

Ingredienser

1 dl naturell yoghurt

1 dl hallon

1 dl havregryn

Topping: 5–10 hallon

1 nypa kakonibs

1 tsk kokosflingor

240 kcal/port

Gör så här

Mellanmålssmoothie med jordnötssmör och äpple

Ingredienser

1 ½ dl yoghurt med låg fetthalt

1 äpple med skal, skuret i tärningar

½ dl osötat proteinpulver

½ dl vatten

1 msk jordnötssmör

½ msk russin

¼ tsk kanel

1 näve isbitar citronsaft

345 kcal/port

Gör så här

LÄS MER:

Hitta massor av nyttiga recept i MåBra:s receptbank!