Inköpslista vecka 3
Vi kavlar upp för vecka 3!
Sträck på dig och gå stolt in i vår sista vecka tillsammans. Nu kan du det här och har sannolikt hittat dina favoriter och rutiner kopplat till både mat och träning. Fortsätt äta det som smakar och funkar för just dig!
OBS!
Fetmarkerade och understrukna livsmedel förekommer ofta i fler recept, se över din matplan och dimensionera inköpet därefter. Här är det bra med storpack och att frysa in det som går!
Fetmarkerade livsmedel förekommer fler gånger under veckan, beroende på ditt val av frukost och mellis. Se över din matplan och anpassa mängden därefter.
Att ha hemma
Salt och peppar
Neutral olja (gärna raps)
Olivolja
Kryddor: kanel, kardemumma, timjan, oregano, basilika, spiskummin, chiliflakes
Bakpulver
Honung
Smör eller margarin
Buljong (vegetarisk fungerar till allt, men gärna också fisk)
Ägg
Mjölk eller mjölkdryck (havre, mandel, ris osv)
Soja
Sallad
Vitlök
Rödlök
Gul lök
Att handla vecka 3
Inköp frukost
Välj din favoritfrukost och beroende på val och varor kvar från förra veckan handlar du:
Havregryn
Blåbär
Avokado
Grovt bröd
Citron
Naturell yoghurt
Hallon
Fullkornsflingor
Keso
Hallon
Inköp mellanmål
Beroende på förra veckans val har du redan ingredienser hemma. Fortsätt gärna med de mellanmål du fastnat för, eller hitta inspiration från veckans förslag. Se över skafferiet och komplettera med det som saknas.
Keso
Citrus
Kiwi
Banan
Blåbär
Äpple
Knäckebröd
Jordnötssmör
Morötter
Gurka
Selleri
Ruccola
Avokado
Citron
Inköp veckans snabba lunch
Ibland kräver planeringen en genväg. Veckans snabba lunch kan du ta till som alternativ!
Kokta röda linser
Majsmjöl
Tomater
Inköp middagar och luncher
Dags att förbereda oss för middag och lunch. Recepten är fortsatt för två portioner, där du äter resterna till lunch dagen efter. Undantag är veckans chiligryta, som du njuter av fler dagar samt laxpajen som vi plockar fram ur frysen. Har resterna gått åt? Välj fritt mellan kostplanernas recept eller säkra upp med snabba lunchreceptet beroende på ingredienser hemma och smak för dagen!
Kött & fisk
Nötfärs (eller formbar vegofärs) 250 gram
Räkor
Torsk
Kyckling
Mejeri
Matlagningsgrädde
Cream cheese light
Parmesan
Grönsaker
Soltorkade tomater
Potatis
Dill
Röda linser
Blandade bönor
Majs
Krossade tomater
Ingefära
Chilifrukt
Paprika
Spenat
Lime
Citron
Morötter
Ev: koriander och tranbär
Pasta
Linguini eller annan spagetti
Ris, quinoa eller bulgur