Enkel hemmaträning

Här är förslag på några enkla hemmaövningar utan redskap. Gör 2×10 repetitioner av varje. De pulshöjande övningarna gör du i 2×30 sekunder. Lycka till!

Utfall bakåt

Gör så här: Ta ett kliv bakåt, sänk ner ena knäet, vänd innan det nuddar marken. Kliv fram igen, byt till andra benet.

Tänk på: Hitta en position där du har en bra balans, spänn bålen för extra stabilitet.

Knäböj

Gör så här: Ställ dig höftbrett isär, fötterna pekandes lite utåt (tänk dig klockans visare på fem i ett). Sänk dig ner mot en sittande position, vänd uppåt igen.

Tänk på: Knäna ska peka utåt genom hela övningen, inte falla inåt. Du väljer själv hur djupt du vill gå i övningen.

Höftlyft

Gör så här: Lägg dig på rygg med fötterna i golvet. Lyft upp rumpan, vänd nedåt igen.

Tänk på: Stanna i det översta läget i två sekunder innan du långsamt jobbar ner igen.

Krabbgång

Gör så här: Sätt händer och fötter i golvet. Lyft upp rumpan en bit från marken. Gå några steg framåt och sedan bakåt.

Tänk på: Spänn bål och rumpa så att du kan hålla kroppen i ungefär samma position hela tiden.

Armhävning

Gör så här: Ställ dig i en klassisk armhävningsposition med fötterna i golvet. Spänn magen, sänk dig nedåt, därefter upp igen.

Tänk på: Låt armbågarna peka lite bakåt, inte helt ut åt sidorna.  Är det för tungt att göra övningen på fötterna, gör den mot en vägg i stället. På så sätt får du fortfarande jobba med bålen, något du tappar om du gör den på knäna.

Höga knän

Gör så här: Spring med höga knän på stället, i högt tempo.

Tänk på: Håll överkroppen rak, så att du inte faller framåt.

Mountainclimber

Gör så här: Ställ dig i en plankposition med händerna i golvet. För ena benet mot magen, växla till det andra. Jobba i högt tempo.

Tänk på: Försök att hålla ryggen i en stabil position genom hela övningen.

Knäböj med hopp

Gör så här: Gå ner i en knäböj, hoppa sedan uppåt, därefter ner igen.

Tänk på: Du behöver inte gå ner jättedjupt, en liten knäböj räcker för att ge dig fart uppåt.

Av: Anna Sundesten Foto: Stefan Jerrevång Kläder från Kari Traa och Casall