20, 30, 40, 50, 60 - bästa maten för din ålder!

Hälsoverktyg

Stressa mindre Stressa mindre
Räkna ut din fettprocent Räkna ut din fettprocent
Kaloritabell Kaloritabell
Motionstabell Motionstabell
Räkna ut ditt BMI Räkna ut ditt BMI
Räkna ut ditt kaloribehov Räkna ut ditt kaloribehov
Räkna ut din midja/höftkvot Räkna ut din midja/höftkvot
Ner i vikt - tjänster Ner i vikt - tjänster
Onlinekurser för nya vanor Onlinekurser för nya vanor
Recept Recept
Veckans meny Veckans meny
Nyhetsbrev Nyhetsbrev

Din kropp förändras en hel del under åren – likaså dina matbehov. Vad en 20-åring behöver äta skiljer sig ganska mycket från en 60-åring. Vilken är den bästa kosten för just din ålder? Kolla in listan nedan!

20

Ät mycket: Kalcium

Kroppen bygger upp skelettet fram till 30-årsåldern ungefär, så detta är din sista chans att hjälpa den på vägen. Fyll på med mycket kalcium, minst 700 mg dagen. Det motsvarar ungefär en halvliter mjölk eller 100 gram ost.

De matvanor du skaffar dig nu följer med dig hela livet. Så se till att äta regelbundet och varierat.

Undvik: Läsk och alkohol

Kolsyra försämrar kroppens upptagning av kalcium.

Det händer att yngre kvinnor skär ner på kalorier för att kunna festa mer och dricka mer alkohol. Det är ingen bra idé eftersom alkohol innehåller massor av tomma kalorier.

30

Ät mycket: Torkad frukt

I den här åldern känner sig många stressade och slitna – och det är lätt att ta till snabba lösningar för att hitta mer energi. Torkad frukt, exempelvis torkade aprikoser, är en bra energikälla som håller länge.

Undvik: Tomma energikällor

Kaffe, cola och te ger dig bara en snabb energikick – likaså salta och söta snacks.

40

Ät mycket: Rött kött och vitaminer

Många kvinnor upplever att hormonerna förändras nu. Fyll på dina järndepåer med magert rött kött tillsammans med ägg, bönor, baljväxter och fullkornsprodukter. Ta något

c-vitaminrikt (apelsinjuice, kiwi, tomat) samtidigt för att öka ditt upptag av järn.

Livsmedel som soja, linser, kikärter och linfrön kan hjälpa dig att få hormonbalans.

Även din hud kan börja visa ålderstecken. Fyll på med färglada frukter och grönsaker, och med e-vitaminrika livsmedel.

Undvik: Kakburken

Din ämnesomsättning har  försämras, vilket kan leda till att du går upp i vikt. Försök därför att undvika kakor och andra godsaker.

50

Ät mycket: Kostfibrer

Nu löper både män och kvinnor ökad risk för hjärtsjukdom, benskörhet och cancer. Kostfibrer i maten kan hjälpa dig att hålla kolesterolet i schakt – det hittar du i frukt, grönsaker, bröd, flingor, gryn, och pasta.

Undvik: Salt

Salt påverkar ditt blodtryck och kan öka risken för hjärtsjukdom. Undvik därför mat med högt saltinnehåll. Ät mer kalium, det hjälper till att motverka de skadliga effekterna av salt.

60

Ät mycket: Probiotika och vatten

I den här åldern försämras din förmåga att känna törst. Det är därför viktigt att du dricker mycket, även om du inte känner dig törstig.

Vissa experter förespråkar probiotika, som sägs öka kroppens immunförsvar. Du hittar probiotika i vissa yoghurtsorter. 

Undvik: Korv

Åttio procent av all tarmcancer uppstår hos personer över 60, så skär ner på bearbetat kött som korv, skinka, bacon och leverpastej.

Källa: Daily Mail

Av: Anna Sundesten

Bild: Thinkstock

Redaktionens tips
Dela på: