Så minskar du risken för diabetes
Ett förhöjt blodsocker kan leda till diabetes typ 2, som tillsammans med högt blodtryck och höga blodfetter i värsta fall kan resultera i en hjärtinfarkt. Här är sex smarta tips som hjälper dig sänka blodsockernivån:
1. Minska midjemåttet
Utan övervikt, ingen diabetes! Men det betyder inte att ju smalare du är desto bättre. Ett BMI mellan 25 och 30 är idealiskt. Därefter ökar diabetesrisken.
2. Ät som vid medelhavet
Välj naturlig mat som olivolja, nötter, kött, fisk, vin – men begränsa mängden pasta, bröd och andra kolhydrater. Om du äter bröd, doppa det i olivolja så blir blodsockerhöjningen mindre.
Nya vanor på 21 dagar!
Vill du komma in i bra kost- och träningsvanor? Ge det 21 dagar! Anta vår roliga utmaning så ses vi 27 januari.
Läs mer och anmäl dig här!3. Skåla
…men med måtta! Alkohol sänker blodsockret. Ett glas vin om dagen är lagom för kvinnor.
4. Rör på dig – ofta
Motion sänker blodsockret tillfälligt i några timmar. För att få en varaktig effekt behöver du alltså röra på dig varje dag. En halvtimme räcker om dagen, och skjuter också upp risken för diabetes typ 2.
5. Klä av dig!
Jo, det är faktiskt sant! Att frysa är bra för vikt och blodsocker eftersom energiomsättningen ökar då. I stället för att svepa in dig i en kofta när det blir kyligt, försök att härda ut!
6. Ta en påtår
Kaffe sänker både blodsocker och diabetesrisk. Men då måste du skippa kakan, förstås!
…
AV: Vivvi Ahlström BILD: Thinkstock