Så minskar du risken för diabetes

Hälsoverktyg

Stressa mindre Stressa mindre
Räkna ut din fettprocent Räkna ut din fettprocent
Kaloritabell Kaloritabell
Motionstabell Motionstabell
Räkna ut ditt BMI Räkna ut ditt BMI
Räkna ut ditt kaloribehov Räkna ut ditt kaloribehov
Räkna ut din midja/höftkvot Räkna ut din midja/höftkvot
Ner i vikt - tjänster Ner i vikt - tjänster
Onlinekurser för nya vanor Onlinekurser för nya vanor
Recept Recept
Veckans meny Veckans meny
Nyhetsbrev Nyhetsbrev

Ett förhöjt blodsocker kan leda till diabetes typ 2, som tillsammans med högt blodtryck och höga blodfetter i värsta fall kan resultera i en hjärtinfarkt. Här är sex smarta tips som hjälper dig sänka blodsockernivån:

1. Minska midjemåttet

Utan övervikt, ingen diabetes! Men det betyder inte att ju smalare du är desto bättre. Ett BMI mellan 25 och 30 är idealiskt. Därefter ökar diabetesrisken.

Läs mer: Dieten som är extra effektiv mot magfettet!

2. Ät som vid medelhavet

Välj naturlig mat som olivolja, nötter, kött, fisk, vin – men begränsa mängden pasta, bröd och andra kolhydrater. Om du äter bröd, doppa det i olivolja så blir blodsockerhöjningen mindre.

Läs mer: Ät som på semestern – och gå ner i vikt!

3. Skåla

…men med måtta! Alkohol sänker blodsockret. Ett glas vin om dagen är lagom för kvinnor.

4. Rör på dig – ofta

Motion sänker blodsockret tillfälligt i några timmar. För att få en varaktig effekt behöver du alltså röra på dig varje dag. En halvtimme räcker om dagen, och skjuter också upp risken för diabetes typ 2.

Läs mer: Så tränar du utomhus i sommar!

5. Klä av dig!

Jo, det är faktiskt sant! Att frysa är bra för vikt och blodsocker eftersom energiomsättningen ökar då. I stället för att svepa in dig i en kofta när det blir kyligt, försök att härda ut!

Läs mer: Öka förbränningen & minska måtten!

6. Ta en påtår

Kaffe sänker både blodsocker och diabetesrisk. Men då måste du skippa kakan, förstås!

Läs mer: 6 anledningar att ta en kaffepaus

AV: Vivvi Ahlström   BILD: Thinkstock

 

Dela på: