1 av 10 har prediabetes: Så förebygger du

5 tidiga tecken på diabetes
Slå på ljud

Håll koll på vikt och midjemått

För kvinnor är ett midjemått under 80 cm önskvärt. För män gäller 94 cm. För varje centimeter över detta ökar risken för prediabetes gradvis.

Motionera

Motion sänker blodsockret. Det gör att sockret går direkt in i muskelcellerna i stället för ut i blodet. Försök motionera minst en halvtimme, minst fem dagar i veckan. Att simma, lyfta vikter eller promenera raskt är bra. Tänk på att blodsockret är som högst i upp till två timmar efter en måltid, att ta en promenad efter maten är alltså ett hett tips!

Ta det lugnt

Kraftig stress kan vara lika farligt som övervikt för utvecklingen av prediabetes. Försök att bli medveten om din stressnivå och se upp med symtom som sömnproblem och nedstämdhet. Försök i möjligaste mån att ändra din arbetssituation så att du upplever den som mindre stressande.

Drick kaffe

5 koppar kaffe om dagen halverar risken för att drabbas av prediabetes och diabetes typ 2. Varje kopp minskar risken med mellan 7 och 10 procent. Bryggkaffe anses bättre för hälsan än kokkaffe.

Undvik tobak

All tobak, alltså även snus, ökar risken för förhöjt blodsocker.

Källa: Claes-Göran Östenson, professor och överläkare, Karolinska institutet

Av: Vivvi Alström

Bild: Thinkstock

 

Utvald läsning