Annons

Svullen mage? Prova FODMAP-dieten!

Har du IBS, med orolig och svullen mage? Då kan du vara intolerant mot mjölk, mjöl och frukt - eller annan mat med hög FODMAP.
artiklar | recept
Hälsoverktyg
Kaloritabell
Motionstabell
Räkna ut ditt BMI
Räkna ut ditt kaloribehov
Räkna ut din midja / höftkvot
Ner i vikt - tjänster
Onlinekurser för nya vanor
Veckans meny
Nyhetsbrev

Annons


Annons

Har du fått diagnosen IBS eller upplever du att din maghälsa blir bättre av glutenfri kost, men är inte uttalat glutenallergisk? Då kan du ha så kallad ”mjölmage” och vara känslig för kolhydratrik kost. Lösningen kan vara FODMAP, en diet som hjälper dig utesluta de värsta kolhydratbovarna.

När du äter kolhydratrik mat startar en jäsningsprocess i kroppen, med uppsvälld mage som vanlig påföljd. Bröd, pasta, men även frukt och mjölk är vanliga källor till problemet.

Psst! Nu har forskare hittat synliga bevis för IBS i tarmen – kolla här!

FODMAP, som står för Fermentable, Oligo-, Di-, Mono-saccharides and Polysols, är ett samlingsnamn på kolhydrater som är svåra för kroppen att processa. De jäser lätt och orsakar därför gaser i större utsträckning när de når tjocktarmen – samtidigt som de kan rubba vätskemängden och orsaka både diarré och förstoppning.

FODMAP-dieten är ett verktyg som hjälper dig välja bort livsmedel som orsakar problemen. Den är utvecklad vid Monash universitetet i Australien och växer i populäritet bland magspecialister världen över.

Grundarna av dieten menar att en kosthållning där livsmedlen har låg FODMAP hjälper kroppen att hålla mage och vikt i balans. Kostbehandling med FODMAP har visat sig effektivt minska symtomen hos 80 % av personer med IBS.

 

FODMAP-listan

Fruktos (fruktsocker)

Undvik: Torkad frukt, äpplen, päron, vattenmelon, honung

Välj istället:
Jordgubbar, banan, apelsin, ananas

Blir du tjock av frukt? Här är symtomen!

Allt om frukterna som kan ge dig putmage

 

Laktos (mjölksocker)

Undvik: Komjölk och mejeriprodukter från get eller får

Välj istället:  Laktosfria produkter och hårdost

Vilken mjölk passar dig bäst? Kolla här!

Njut bort dina extrakilon – med parmesan!

 

Oligosackarider (kostfiber)

Undvik: Kål, cashewnötter ärter, sparris, bönor, linser, lök, vete och råg

Välj istället: havrebaserade produkter, ris, potatis, tomat, morot, zucchini

Lista: Kolhydraterna som ger dig svullen mage

Lär dig baka oopsies – nya heta hälsobrödet!

 

Sockeralkoholer (sötningsmedel)

Undvik: Godis, halstabletter och tuggummi sötade med xylitol eller sorbitol

Välj istället: Produkter sötade med mindre mängd vanligt socker eller andra sötningsmedel.

GI-guiden till smartaste sötningsmedlen

Lista: Så mycket socker innehåller maten

 

AV: Jennie Sandberg
BILD: Thinkstock

 

LÄS MER:

Maria: Så blev min mage platt och lugn

Lista: Kolhydraterna som ger dig svullen mage

 

”Min IBS försvann, min mage blev lugn med FODMAP”

Anna Källman fick plattare och lugnare mage med Fodmap-kost.
Äntligen har Anna Källman fått bukt med sin svullna mage. Det tog bara några dagar – med FODMAP.
Läs mer här!

 

Fodmap-dieten kan lindra dina mag- och tarmproblem

magont
Har du mag- och tarmproblem? Lösningen heter kanske inte glutenfritt – utan FODMAP.
Läs mer: Fodmap-dieten kan lindra dina mag- och tarmproblem

 

Platt mage NU – med MåBra:s magspecial!

Med rätt mat och kostvanor kan magen bli både plattare och gladare!
Din platta mage är bara några situps bort – på allmän begäran har vi samlat våra mest lästa artiklar om platt mage. Här är allt om maten, övningarna – och smartaste genvägarna!
Läs mer: Platt mage NU – med MåBra:s magspecial!

Dela
Tweeta
Maila
Annons

Annons
Annons
Annons
Nytt från MåBra Mamma

Laddar