Annons

Har du svårt att sova på semestern? Gör så här!

Sover du dåligt första natten på hotell? Det kan bero på att delar av din hjärna är på sin vakt när du inte är hemma i din egen säng. Men det går att göra något åt!
artiklar | recept
Hälsoverktyg
Kaloritabell
Motionstabell
Räkna ut ditt BMI
Räkna ut ditt kaloribehov
Räkna ut din midja / höftkvot
Ner i vikt - tjänster
Onlinekurser för nya vanor
Veckans meny
Nyhetsbrev

Annons


Annons

10 sov gott-tips på resan

Regelbundenhet
Ha regelbundna tider – gå och lägg dig samma tid varje dag. Ha samma sovrutiner som hemma. Borsta tänderna, varva ner med en bok och gör samma saker som du alltid gör före läggdags.

Läs även: Studie: Sömnlöshet är lika dåligt för oss som fet mat

Något hemifrån
Ta med dig något välbekant hemifrån. En kudde som hjärnan kan koppla till en välbekant doft gör dig trygg och får dig att sova gott.

Bada varmt
Ta ett varmt bad. Du blir lättare trött när kroppen får återhämta sig.

Skippa mobilen
Undvik allt ljus från dator, mobil, tv och lampor. Det aktiverar hjärnan.

Läs även: Ny studie: Sängsurfandet ger oss sömnproblem

Lugna ner dig
Träna gärna, men inte alltför sent på kvällen. Då varvar du upp i stället för ner.

Lagom är bäst
Lägg dig lagom mätt – varken proppmätt eller hungrig.

Undvik sömnstörare
Var försiktig med alkohol, kaffe och tobak.

Läs även: Därför behöver kvinnor mer sömn än män

Jobba inte i sängen
Varva ner en timme före läggdags. Låt sängen vara en arbetsfri zon.

Av Margaretha Eldh
Bild: Thinkstock

Artikeln publicerades i MåBra nr 7, där kan du läsa mer om sömn under resan!

Dela
Tweeta
Maila
Annons

Annons
Annons
Annons

Laddar