Vecka 27, 2009

Vi gav oss våra första semesterdagar ut på sjöhavet. Solen lyser från en klarblå himmel. Enligt plan skulle vi gå hemåt igår kväll, men det gick bara inte att slita sig, så vi bestämde att stanna ute en natt till och klara middagen med det vi hade ombord.

Läs hela veckobrevet!

Vanliga frågor

Här hittar du svar på de vanligaste frågorna om MåBraLättviktarna. Klicka på frågan så visas svaret under.

Är MåBraPoäng lika mycket som ViktväktarPoints?

MåBraPoäng och Points bygger på likartade system, men är inte identiska. MåBraPoäng beräknas på energi och fett precis som Points, men tar dessutom hänsyn till mängden kolhydrater i maten. Eftersom du får äta ungefär lika många MåBraPoäng som Points, kan du i stort sett jämföra dem. Viktväktarna ger dock noll Points för många grönsaker och frukter och man har "fri mängd" potatis för 2 Points, vilket inte gäller för MåBraPoängen. Därför får du något fler MåBraPoäng än Points att "äta för" varje dag.

Hur använder man Min mat & motion?

I Min mat & motion lägger du in allt du ätit och druckit under dagen. Här lägger du också in dagens motion. Dagboken hämtar dina kcal/MBP från fliken Registrering. Här kan du läsa mer om hur du fyller i Min mat & motion.

Kan man spara MåBraPoäng, och i så fall hur många? Var hamnar i så fall de sparade poängen?

Det handlar mycket om sunt förnuft. Visst kan du spara ett par MåBraPoäng då och då när det passar, och äta dem senare under veckan om du till exempel ska gå bort eller har något att fira, eller kanske bara vill lägga lite extragott på lördagkvällen. Huvudsaken är att du inte snålar alltför mycket till vardags, för att sedan vräka i dig till helgen. Det mår kroppen inte så bra av och då får du inget hållbart resultat. Om du äter bra under hela veckan och känner att du äter dig mätt och inte späker dig, orkar du också få en sådan långsiktighet, att det skapas nya goda vanor.
I Min mat och motion finns en funktion, där du får hjälp med att hålla reda på dina sparade Poäng

Hjälp! Innan man vant sig att söka i livsmede i lägg till mat, kan det hända att man anger fel mängd. Jag saknar en ångra-knapp!

Har du sett att det finns en länk bredvid de livsmedel du matat in i Mat & motion. Den heter Ändra/ta bort. Klicka på den, så kan du antingen ändra mängd och enhet eller ta bort det du lagt in!

Hur vet jag om mängden ris och pasta är kokt eller okokt? Ingår potatis, ris och pasta i poängberäkningarna i de färdiga recepten?

Om det inte står något om att det är kokt eller okokt, kan du utgå ifrån att det är som du köper det, det vill säga oftast okokt, om det inte är djupfryst blandat med grönsaker, då är det ju kokt när du köper det. När det står "servera med..." så ingår det i beräkningen.

Har just anmält mig hos er för att gå ner mina sista graviditetskilon och blivit rekommenderad att äta 22 MåBraPoäng. Nu undrar jag om detta även gäller när jag ammar?

Om du ammar fullt ut, bör du lägga till åtminstone 500 kcal eller 8 MåBraPoäng per dag. Detta kan du göra redan i registreringen genom att klicka i rutan "Om du ammar". Där markerar du om du ammar fullt ut eller "på halvtid". Du ska inte gå ner alltför fort medan du ammar, så om vikten "rasar" kan du lägga till ytterligare. När du sedan minskar på amningen, minskar du i samma mån på antalet kcal/MåBraPoäng.

Var går jag in och fyller i min nya vikt, för det tror jag att jag får så småningom?

Under rubriken Vikt och Kurvor finns din vikt och dina mått. Här kan du gå in och ändra både dagens vikt men även ändra tidigare datum om du missat att fylla i.

Jag har fått uträknat att jag bör äta 24 MåBraPoäng per dag. Vilken viktminskning ger det mig om jag lyckas hålla mig till 24 inklusive minuspoängen för motion?

Det är väldigt individuellt hur mycket man går ner i vikt. Det beror på din egen grundomsättning och på hur mycket du motionerar. Du får väl prova och se! Bara det är en spännande målsättning! Det fina i kråksången är, att det kan vara en sporre att verkligen hålla sig till rätt antal poäng, så att du får veta vad det har för inverkan på vikten. Det får du ju inte veta om du "slarvar". I genomsnitt kan man dock säga att viktminskningen ligger på ½-1 kg per vecka och fortare bör det inte gå.

Många recept är för 4 personer. Jag vill ju bara ha MåBraPoäng för 1 person, hur gör jag?

Om det är ett färdigt recept ur receptdatabasen, är det redan uträknat per portion.

Vill du lägga in ett eget recept, klickar du på funktionen "Lägg till egna recept" som du hittar under fliken MåBraLättviktarna till vänster i den blå menyraden.

Varför får man inte tillgodogöra sig alla motionspoäng under motion. Om jag joggar 40 min = -4 P får jag endast dra av -3 P. Varför?

I princip skulle du ju kunna elitmotionera och få hur många kcal/MåBraPoäng som helst, men vårt program är inte avpassat för det. Därför har vi valt att sätta gränsen på -189kcal/-3 Poäng/dag. Motionerar du mer än så, får du en bättre viktminskning, men skulle du märka att du går ner i vikt alltför fort, måste du naturligtvis äta mer för att öka dina kcal/MåBraPoäng.

Ställ frågor till våra experter i MåBraLättviktarna. ViktCoach Marie Tegnér, personliga tränaren Katarina Woxnerud och dietist Susanne Gustafsson svarar på dina frågor.

Vi ger dig hela veckans menyförslag!

18 enkla tips för din hälsa.

Ansvarig utgivare: Liselotte Stålberg