Annons

12 smarta genvägar som får bort dina kilon innan sommaren

Varför späka sig själv när det finns så många fiffiga knep som gör det enklare att komma i form? Här är 12 av våra bästa vikttips!
artiklar | recept
Hälsoverktyg
Kaloritabell
Motionstabell
Räkna ut ditt BMI
Räkna ut ditt kaloribehov
Räkna ut din midja / höftkvot
Ner i vikt - tjänster
Onlinekurser för nya vanor
Veckans meny
Nyhetsbrev

Annons


Annons

Vägra vassen i sommar!

Om du inte lockas av tuffa dieter eller långa pass på gymmet, testa några av de här genvägarna. Snart kanske du märker att jeansen blivit lösare i midjan igen – utan någon större ansträngning!

1. Drick mer vatten
Att regelbundet dricka vatten gör dels att du blir mindre hungrig och dels att kroppens förbränning ökar. Läs mer här!

2. Krydda med kanel
Strö lite kanel över till exempel din gröt, yoghurt, fil eller keso. Det gör att maten smakar sötare utan att du behöver använda socker. Dessutom stabiliserar kanel blodsockret och minskar kroppens fettbildande insulin.

3. Frossa i protein
Har du fortfarande kvar nötter, lax och ostar från julen? Perfekt! Proteinrika livsmedel gör nämligen att kroppen måste jobba hårdare för att bryta ner maten, vilket leder till ökad kaloriförbränning. Dessutom håller du dig mätt på protein.

4. Elda på förbränningen med chili
Chilifrukten ökar förbränningen i hela 3 timmar efter måltider och dämpar samtidigt aptiten. Även andra starka kryddor kan öka din förbränning, så satsa på het mat i mellandagarna.

5. Ta en påtår
Även kaffe ökar din fettförbränning. Dessutom gör kaffe innan träningen att du presterar bättre. Läs mer om kaffets positiva effekter här.

6. Rör på dig innan frukost
Träning på tom mage ökar förbränningen med 20 procent under resten av dagen, enligt ny forskning. Läs mer här!

7. Grönt är skönt
Grönsaker och frukt mättar bra och innehåller en massa nyttigheter. Genom att öka mängden grönt i din kost kan du snabbt tappa några extrakilon. Gör det här testet och se om du får i dig tillräckligt med frukt och grönsaker!

8. Tre te om dagen
Tänk grönt även när det gäller te. Grönt te ökar nämligen ämnesomsättningen med upp till fyra procent, enligt schweiziska forskare. Studier har också visat att personer som druckit grönt te bränner 17% fler kalorier vid träning. Tre koppar om dagen ger bästa resultat.

9. Motionera i intervaller
Kvinnor som cyklade i intervaller under 20 minuter brände tre gånger så mycket fett som de som cyklade i en och samma takt i 40 minuter, enligt en studie från University of New South Wales. Genom att träna i intervaller kan du få mer effekt av din träning, samtidigt som du tränar kortare tid totalt. Och det behöver inte handla om svettiga gympass – vanliga promenader passar utmärkt som intervallträning!

10. Ät mer spiskummin
Om du tröttnat på julmaten, satsa på indiskt istället! En ny studie visar att spiskummin – en av kryddorna i kryddblandningen curry – gör att du går ner i vikt snabbare. Läs mer här!

11. Korta ner ätfönstret
Vill du gå ner i vikt utan att behöva äta mindre? Testa 16:8-metoden! Ny forskning visar att du tappar kilon utan att minska ditt kaloriintag. Här kan du läsa mer.
Psst! För experthjälp, matdagbok med kalorikoll och smarriga recept, testa vår vikttjänst 5:2-klubben!

12. Satsa på snälla bakterier
Din tarmflora är viktigare än du kanske tror för att du ska hålla en sund vikt. Läs mer om hur du matar magen med välgörande bakterier här!

 

LÄS MER:

Nå drömvikten & toppformen med MåBra:s tjänster!

vikttjanster

Läs mer: Nå drömvikten & toppformen med MåBra:s tjänster!

LÄS MER:

Fettbrännardieten: Minska 5 kilo på 2 veckor!

fettbrannardieten-brann-fett

Det är enkelt, snabbt och garanterat säkert att snabb-banta med den nya 2-veckors fettbrännardieten. Upp till 5 kilo kan du rasa i vikt!

Läs mer: Fettbrännardieten: Minska 5 kilo på 2 veckor!

 

Tappa kilon med nya FLEX-dieten!

flexitarian-700x431

Du behöver varken räkna kalorier, minska på portionerna eller undvika mat du gillar – ändå går du ner i vikt och förbättrar hälsan. Här är den nya succémetoden!

Läs mer: Tappa kilon med nya FLEX-dieten!

 

Missa inte: MåBra:s kaloritabell – nu med ny funktion!

kaloritabell

Få koll på kalorierna med MåBra:s populära kaloritabell – ett superverktyg för dig som vill hålla formen och vikten! Nu med en ny uppdaterad funktion där du enkelt kan räkna ihop allt du äter.

Läs mer: MåBra:s kaloritabell – nu med ny funktion!

Allt du vill veta om träning & fettförbränning

träning

Visste du att fysisk aktivitet ökar förbränningen – även de dagar du inte tränar. Här hittar du våra samlade artiklar om fettförbränning och motion.

Läs mer: Allt du vill veta om träning & fettförbränning

Dela
Tweeta
Maila
Annons

Annons
Annons
Annons

Laddar