I den här videon ger träningsprofilen Monika Björns sina 5 bästa styrkeövningar som passar dig i klimakteriet. En bra regel är att övningarna ska vara tunga och ansträngande och på gå regelbundet under en lång tid.
1. Benböj
2. Utfallssteg
3. Drag med gummiband
4. Armhävningar
5. Dead Bug
Gör alla övningar 8-12 repetitioner 3-5 set/omgångar.
Utgå från basövningar som tränar kroppens stora muskelgrupper.
Att bygga styrka och bibehålla muskelstyrka är extra viktigt i klimakteriet eftersom den så kallade muskelförlusten går snabbare.
00:09Stå en del delar uppe i platsitos och avdryta fästena.
00:18Avdryva fästningarna på stötdämparens fäste. Använd hylsnyckel Nr10. Använd en spärrnyckel.
00:31Avlägsna stötdämparens fäste. Använd en kofot.
00:37Avlägsna stötdämparens fäste. Använd en kofot.
00:44Avlägsna fästningarna på stötdämparen.
00:51Skruva i fästningarna för stötdämparen. Använd hylsnyckel Nr10. Använd en spärrnyckel.
00:58Avlägsna stötdämparen.
01:03Rengör fästningarna till stötdämparen. Använd en stålborste. Använd WD-40 aerosol.